他每天100个俯卧撑、卷腹, 不到2个月就练成了这样! / 开普饭

俯卧撑,被健身圈中公认为训练上半身的黄金动作.很多人都觉得俯卧撑看起来很简单,认为训练效果应该也只是一般,无法有效促进肌肉的增长. 如果你也这么想,那就错了.俯卧撑看着是简单,但是,长期坚持却是不易的 ...

健身训练项目中,自身训练是一项灵活多变.锻炼效果颇高的运动方式,适合没有去健身房锻炼,平时繁忙的上班族,只需要在家一小块空地就能进行锻炼,达到增肌减脂的效果. 在自重训练中,俯卧撑是锻炼胸肌.手臂的徒 ...

翘臀小姐姐做深蹲不少见,但穿着旗袍练深蹲的,大家见过吗? 下图中的这位小姐姐,背着分量颇沉的大杠铃,穿着贴身的高开衩旗袍,做着深蹲.白皙的大长腿.性感的S型曲线一览无余-- 这画面,是不是让一群小哥哥 ...

现在无论男女,对颜值的要求都很高,好的颜值肯定会让一个人变得更受欢迎.当然,并不是所有人的颜值都比较高,正所谓"颜值不够身材来凑",所以,也越来越多的人更看重身材,拥有一副好身材就 ...

现代人生活方式的改变,久坐成了多数人的常态.而久坐不仅仅只是会让我们的身材发胖,还会让自身的体能下降,让你走两步路都会容易喘气. 试想一下,万一有一天你家的电梯停电了呢?要是让你爬几层的楼梯上去,估计 ...

很多人觉得健身增肌只能去健身房锻炼,但是这样的想法是比较片面的.对于健身新手来说,你的体能基础跟肌肉力量是比较薄弱的,可以从徒手力量动作开始,不需要去健身房也可以进行锻炼. 国外有很多健身达人他们没有 ...

众所周知,俯卧撑跟深蹲,是两个适合在家锻炼的自重训练. 俯卧撑可以锻炼上肢肌群,而深蹲训练可以锻炼下肢肌群.对于新手来说,这2个动作可以起到不错的锻炼效率. 没有健身基础的人,刚开始进行俯卧撑跟深蹲训 ...

腹肌,不管是男人还是女人都想拥有,而说到练腹肌和马甲线,相信很多人都会首先想到一个经典动作--卷腹. 腹肌由4个部分组成,分别是外层的腹外斜肌(侧腰一带的肌肉).腹直肌(腹部中间,也就是俗称的八块肌) ...

腹肌是整个身体的中心点肌肉,说它是颜值担当的肌肉也不为过,很多健身者对腹肌重视程度很高,腹肌也是诸多肌肉中训练频率最高的肌肉,每位健身者应该都想要拥有一个完美的腹肌肌肉形态. 对于腹肌训练来说你可能尝 ...

很多人都有这样的疑惑:为什么肚子脂肪这么难减下去? 那是因为,腹部脂肪堆积快,减脂慢! 人体的脂肪是全身性的,有的部位的脂肪聚集的较多,有的部位聚集的较少,而肚子就是非常容易囤积脂肪的部位,当你摄入过 ...

来源:每日瑜伽我们曾经认为,仰卧起坐是经典的能够锻炼到腹肌的动作,但事实并非如此. 仰卧起坐的标准动作:由平躺至坐起,下背部会整个离开地面. 能活动到颈部.胸部和髋关节处.下背部,小腿和腹部的肌肉. ...

刀刻般的腹肌是很多人人都想拥有的,但是想要练出腹肌却不是一件容易的事.如果每天做100个卷腹动作,坚持一个月,就能练出腹肌的话,那岂不是腹肌是人人都可以拥有的,那腹肌也不会拥有那么大的魅力了. 那我们 ...

凯琳为自己的2020设了一个小目标那就是做事要保持一致性.有始有终不再像过去那样总是半途放弃所以她打算在接下来30天内挑战每天坚持做100个卷腹饮食规划因为凯琳本就有健身习惯吃的本来就比 ...

新年快乐,愿你在新的一年里,撸最猛的铁.看最美的风景健身的方式是多种多样的,你可以在健身房用多种器械全面的塑造身材,也可以在家里做一些力所能及的徒手训练.今天我们就来看看,那些光做俯卧撑.卷腹的人. ...

如何快速测试自己的身体素质呢?用一些徒手锻炼就最合适不过了.比如最经典的徒手三大项,俯卧撑.卷腹,深蹲,就是对你身体的全面考验. 俯卧撑锻炼你的胸大肌.三头肌,腰腹部核心.让双手略宽于肩膀,收紧腹部 ...

他每天100个俯卧撑、卷腹, 不到2个月就练成了这样!