这10点戒律，每个夏天跑步的人都应该做到（建议收藏）

知了声此起彼伏，太阳越来越毒，真正的酷暑，就！这！么！来！了！

又想坚持跑步习惯，又不想热成狗，该怎么破？今天，送大家10个夏天跑步的小建议！

选择在清晨/晚上跑步

Photo via JustRunLah

为了避免白天的炎热，可以选择在清晨或晚上跑步，特别是在夏季。有研究发现，选择早晨运动的跑者，比那些等到稍晚些时候再跑步的人，更容易坚持下来。

无论夜跑还是晨跑，先跑起来再说。总之，无论晨跑还是夜跑，只要能跑起来就好，自己跑的开心就好。跑步呐，最重要的是你在享受这个过程 。

选购适当的衣物

根据所在城市的温度，选购适当的运动衣物。一些高科技面料非常轻巧，有助于排汗，而且能够有效减少衣物和身体间的摩擦。

特别强调一点，不要穿纯棉的衣物，尤其是贴身衣物。纯棉材料的衣服穿起来舒适，不会刺激皮肤，很适合日常穿着，不过运动的时候可不行。运动容易出汗，纯棉衣物吸水能力很强，问题是吸完水分之后极不易变干，一直会保持湿答答的状态，大家可以想象一下那湿衣服贴在身上的难受劲儿……

穿着颜色明亮衣服

如果你选择在日出之前或者日落之后跑步，务必穿着颜色明亮，或者携带反光带的衣服，以便他人可以看到你，保障安全。

无论你是晨跑还是夜跑，都要清楚的知道这两个时间段路上人都不多，所以不要放松警惕，时刻注意保护自身安全。

戴一顶帽子

Photo via Running Competitor

找一顶帽檐较宽且戴起来舒适的帽子，戴帽子可以利用帽檐吸汗，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用。如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用。建议选择透气薄款空顶帽，防止还没晒昏先热晕哦。

从走路逐渐过渡到跑步

给自己充分的适应气候变化的时间。为了逐步适应炎热天气，您完全可以选择从走路开始。通常情况下，跑者需要步行两到三个星期，以完全适应较热天气。那个时候，再开始跑步也不迟。

灵活调整配速

根据不同的天气状况，可以适当调整自己的配速。天气炎热、潮湿时，降低配速（每公里的配速可以降30s-90s）。或者你也可以轻松点，不看运动手表，怎么感觉舒服，就怎么跑。

和小伙伴一起跑

加入一个跑团或找到一群跑友，可以有效保持运动的积极性。（比如来跑步学院学跑步，同时加入我们在当地的跑团）

跑前补足水分

特别是在温度较高的月份里，每一次跑步前补足水分非常重要。如果跑步距离较远，你可能需要携带水，或者计划一条中途有机会补充水分的跑步路线。跑步过程中要适当补水，不要等口渴再喝，每次补水量也以一小口为宜，少量多次。

如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付；但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。

当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。

保持健康的饮食习惯

跑步的同时，保持健康的饮食习惯，也会有助于激发你出门运动，因为当你感觉身体良好的时候，更加有动力出门跑步锻炼。

留出时间让身体恢复

给自己每周留出至少一天休息时间。这一天里，不要锻炼，而要让身体逐渐从锻炼中恢复过来。

#来，评论区聊聊 # 

「这个夏天你有坚持跑步吗？你觉得高温天跑步最让你痛苦的是什么？」