为什么我们总是无法集中注意力？——Ailsa解读《王瑜伽》第十一期

王瑜伽第五步——制感

无论我们进行哪种瑜伽练习，即使形式不同、内容不同、方式不同，但相同之处有一点，那就是集中。集中是一个说起来容易做起来难的状态，据科学研究发现，没有进行过意识专注训练的人，注意力完全集中的时间不超过12秒。

我们可以仔细回想，当自己专心地做一件事情的时候，是否整个身心没有过一丝一毫的分散？细细地分析我们就能发现，看似专注安静的自己其实内心和意识并非如此，我们会出现开小差、发呆、冒出新念头等等状况。

即便在瑜伽练习中也是如此，我们进行了身体的锻炼、学习了呼吸控制法，但是在静坐时依然不能全然专注，这就说明我们的心还没有适应，还有其他事情牵绊着自己，那就是感官。

感官会对心说：“橱窗里的那件衣服很好看，为何不买下来？”“有很香的食物的味道，洗手做准备，就可以开吃了”“刚刚是谁走过？我要不要看一眼？”所有这样的烦扰，就如同一场战争，让我们的心没有稳定和平静的时间。

《薄伽梵歌》中将感官比喻成拉车的白马，感官不受控制时，内心就会如动乱的战场，使自己迷失。反之，制感的训练就像一条缰绳，将各个代表着感官的白马控制住，内心必然能够平静稳定。

控制感官的练习方法被称为契合法，《王瑜伽》中一共介绍了23种契合法，由不同的调息、体式以及收束法构成，每一个契合法在讲解时有说明了练习的注意事项和效果收益，无论是作为资料进行收藏，还是作为讲义进行学习，都非常适合。

最后还是提醒大家，任何一种瑜伽的习练方式都需要持之以恒，如果能通过制感获得感官和心灵的自由，那就完全做好准备，可以进行冥想的练习了。