一篇回答你关于健康饮食90%的问题

吃，不能解决所有的问题；

但科学合理的饮食，一定能帮你避免很多健康问题。

食栗派为大家整理了这份『健康饮食大全』，收藏起来慢慢看吧~

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1

蔬菜类

秋葵

笋

苦瓜

藕

茄子

魔芋

胡萝卜

黄瓜

腌菜

西红柿

木耳

沙拉

香椿

2

水果类

柚子

樱桃(车厘子)

柿子

果干

桃、杏、李

果皮

牛油果

石榴

橘子

过敏水果

荔枝

枸杞

西瓜

香蕉

草莓

苹果

水果保存术

3

蛋白质类

猪猪

内脏

人造肉

小龙虾

虾仁

虾

鱼

银鳕鱼

蟹

章鱼

海参

咸鱼腊肉

鸡

鸡蛋

毛蛋

牛奶

酸奶

奶酪

豆腐

豆浆

羊奶

燕麦奶

燕窝

发酵食物

4

主食

芋头

土豆

甘薯

粽子

汤圆

泡面

大米

藜麦

燕麦

全谷物

玉米

面粉

米饭

面包

荞麦面

凉皮

鹰嘴豆

波奇饭

5

坚果零食饮料

坚果

花生

核桃

亚麻籽

橄榄油

奇亚籽

6

饮料、零食

水

茶

咖啡

速溶咖啡

椰子水

果汁

奶茶

青汁&酵素

“燃脂”可乐

奶茶加料

能量饮料

抹茶

添加糖

冷饮

100-200大卡零食

7

调料及外食

盐

冰糖

味精

酱油

醋

减肥友好调料

辣

色素

防腐剂

火锅

汉堡

披萨

卤味

外卖

罐头食品

蜂蜜

速冻食品

亚硝酸盐

8

营养素、饮食法

补铁（血）

补钙

补DHA

补叶酸

维生素C

维生素B12

维生素K

孕期饮食

孕期忌口

清淡饮食

护心饮食

关节炎饮食

防癌饮食

癌症患者饮食

乳腺癌饮食

糖尿病饮食

低GI饮食

低嘌呤饮食

脂肪肝饮食

增肥饮食

胶原蛋白

甲状腺

胆囊炎

肾结石

肾病低蛋白饮食

PCOS饮食

哺乳&月子

蛋白粉

多维补剂

膳食纤维

护眼饮食

护肤饮食

防晒食物

抗糖化饮食

失眠饮食

脱发与饮食

生酮饮食

加国膳食指南

中国膳食指南

地中海饮食

MIND饮食

DASH饮食

健康素食