作家中岛孝志《4点起床：最养生和高效的时间管理》

    今天早晨在地铁里重读这本书籍，全书用手机查看页码不足300页，被这本书籍吸引的很大原因，也是自己最近在不断的研究和尝试睡眠质量类型的书籍，如果要管理好的自己的睡眠，有一些理论知识需要学习的。

     好几本关于睡眠质量管理的书籍中都通篇提到了几点就是：

        第一：90分钟为一个睡眠周期，无论你多晚睡觉，即便是凌晨三点，那么你还需要早起继续工作，那么你选择醒来的时候也最后是在90周期之后，也就是4点半醒来，或者是六点，总之就是要尽可能的避免在90分钟周期内醒来，那么你就会体会到痛苦不堪甚至是头昏脑胀的感受。

      第二：规律性，一定要找到自己作息时间的规律性，如果你平时需要保持4~6个周期的90分钟睡眠，那么你就需要根据你惯性起床的时间来设定自己睡觉的时间，以我自己为例，我给自己设定是早晨4点起床，这是我自己在不断调整我自己自然醒的过程，我想在夏季的时间里，能够保持4点起床，同时我根据自己常年的休息时间需求，我一般属于6个小时的夜间睡眠加上30分钟的日间睡眠模式，基本保持在整体6个半小时的睡眠时间。

       我需要做的就是确保6个半小时内的睡眠质量，按照睡眠周期，我起床时间为凌晨4点，从而我的4个90分钟分别为：10：00入睡，11：30为第一个90分钟周期，11：30至01：00为第二个90分钟周期，01:00至02:30为第三个90分钟周期，02:30至04:00为第四个90分钟周期，四个周期里我需要确保的是自己的深度睡眠的占比时间为20~60％，1小时12分钟~3个小时6分钟，翻阅书籍之后，我找到了这个我自己想要的睡眠模式监测和调整。

      我一直认为的一个概念就是无论是什么样的事情一定是有方法解决的，我本质上是一个可以睡懒觉能够睡懒觉的人，我一直在找寻的就是一种精力管理和时间管理都比较契合的办法。

       当阅读完很多睡眠管理的书籍之后，无意识中翻阅到这本《4点起床：最高效的时间和睡眠管理》时，我更好奇的是，作者对于4点起床的身体感觉和时间管理上是不是和自己契合，或者其中有没有我没想到的好点子。

        整本书籍中作者提到了4点起床，清晨时光对于一个人的优势，你会有一种比别人多出很多时间的感觉，这种幸福感我真的也深深的体会到，清晨在鸟叫声中，坐在书桌前，桌边是沏好的茶，四周静谧，耳边是轻音乐声我觉得时光真的极其的美好，另外就是作者提到了清晨健身之后，吃早饭，然后坐人少不拥挤的地铁或者公交，这段时光里，作者称之为移动书房时间，我觉得这一点上我自己也是如此认同。

        作者是从一个毫无规律的人调整为早睡早起，在他毫无规律的时光里，他的一些事情并不顺利，他个人情绪也是处于急躁之中，而真正的时间调整，给他的身体和时间带来了很大的改变，今天早晨在地铁里读完这本书之后，我个人的感受就是，不管我有多忙，也不管我周围环境有多乱，有三件事情我一定要做到，好的身体、好的睡眠、好的饮食。这三个习惯是确保我自己能够活成微博里小姐姐们最好的模式了。