中年人保持普通身材要做多少运动？ / 开普饭

[导读] 高强度间歇性训练的运动阶段时间安排从5秒到8分钟不等,用最大心率估算值的80%-95%来完成,最大心率也就是一分钟内心脏的全力跳动次数.恢复阶段可以采用与运动阶段相同的时间安排,通常此阶段会 ...

每个人健身的初衷,都是为了得到一个更健康的身体.更紧致的身材.然而很多人会遇到这样的问题,自己每天都在很努力的训练,身体却开始走下坡路,极度疲乏.易感冒,这到底是怎么回事呢? 让你身体变虚的罪魁祸首, ...

对许多人来说,坐着的时间比睡觉的时间长!久坐被认为是最温柔的慢性自杀.世界卫生组织也将其列为十大致病元凶之一.长时间坐着,人体代谢水平下降,内分泌功能减弱,胆固醇积累,高脂血症.糖尿病等风险增加.研究 ...

人们常常说'运动是良药'.的确,进行体育锻炼是目前最好的非处方疗法.很少有生活方式能像定期锻炼一样提供健康益处,并且有太多方法可以使你的心脏跳动和肌肉收缩.而高强度间歇性训练(HIIT)就是其中一种很 ...

在中国的养生观念中,中年以后,尤其是老年,不如年轻人强壮,所以注重缓慢低强度的运动.一种中国传统太极拳,五禽戏等健身体操强度不大.然而,最新研究表明,只有高强度运动才有利于健康. JAMA子刊:高强度 ...

我们为什么建议运动呢? 缺乏身体活动是2型糖尿病生成的主要原因.缺乏运动的个体与长期参与运动的人相比,前者患2型糖尿病的风险高出50%-80%. 然而,运动并不能完全抵消肥胖带来的影响,糖尿病同时成为 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 运动造成的身体优势各不相同,以至于人们在显露身材的时候,也会毫不犹豫地显示优势部分. 前两天看到一个有趣的问题:马拉松选手胸肌为什么都不太强壮呢? 这确 ...

运动的好处相信大家都已经听得够多,但是为什么能够一直坚持下来的只是少数? 一般大家给出的理由都是"忙,没有时间","又累又疼,太折磨人了."其实除此之外还有一个 ...

备孕期间适合做哪些运动这是很多女性关注的问题,适当的运动有助于提高身体的免疫力,减少疾病的发生,备孕期不要做剧烈运动,建议在备孕阶段女性积极进行相关运动保健,可以有效降低孕期患病的风险. 备孕期适合做 ...

都知道好身材需要"吃练睡",但无数人都把精力放在练和吃,殊不知睡眠对身材的重要性! 健身的方式有很多,你是喜欢每天晚上去健身房挥汗如雨,还是习惯清晨沐浴着阳光做有氧运动? 你是 ...

甲状腺结节患者做什么运动对病情比较好处?北京刘家窑中医院甲状腺科提醒:该病一定要避免过度劳累,因此可进行一些慢跑,打太极等运动,对身体比较好.我们知道,这是种比较常见的疾病,特别是以中年女性为多发疾病 ...

通常情况下,能够坚持运动的朋友们的身材与健康都相对较好,但是,运动并不是一件令人感觉舒服的事情,尤其是想要通过运动来达到某种目的(比如减肥)之时,其运动感受就一定不会好,但是,这种让人感觉不太舒服的事 ...

中年人保持普通身材要做多少运动？