正向领导力之三——压力

今天继续讨论正向领导力也就是幸福心理学的第三个话题：压力。

首先，说说我理解的压力。

压力是什么？我觉得是让人一想起就心头一沉的感觉，是内心对于外界要求或者自我要求的一种心理反应。

比如，看完了优势和劣势，大家也许就有了找到并确立自己优势的压力；看完了昨天的专注，就有了自我要求专注的压力；你的公司对你的绩效考核指标给你带来的压力；其他还包括升职的压力、房贷的压力、成家的压力等等，让你感觉压力山大。

现代社会中，恐怕任何人都做不到毫无压力。那种“采菊东篱下，悠然见南山”的状态，只能存在于诗歌之中了。

其次，说说压力的作用

压力的作用有正反两个方面。

正面来说，压力是很有益的。沙哈尔老师举了一个非常好的例子：健身。我们健身的过程，就是给肌肉、骨骼、心脏、呼吸系统增加压力的过程。在压力下，我们才能起到健身的作用。比如，在跑步过程中，我们的腿部肌肉承受着身体重量的压力，腿部不停迈出、手臂不停摆动，我们的呼吸会变得急促，我们的心跳会加快。要知道，衡量健身强度的指标是心率。这也是区分有氧和无氧运动的主要参数。

健身是这样，其他方面也一样。我们很难在毫无压力的情况下，非常好的完成一件事，哪怕是非常小的小事。

在刻意练习理论里，无压力状态被称为舒适区。刻意练习成功的关键，是远离舒适区。

反面来说，压力过大是有害的。人总会有个承压上限，就像一座再好的桥梁，也不可能没有承载上限。

接近或者达到承压上限，会使我们心力交瘁。这样的状态不仅不可能有好的收效，更严重的后果就是极大损害我们的健康。

在这分享一个沙哈尔老师提出的研究成果：好心情对身体的作用，远远超过健康饮食！

从这个意义上说，正向领导力，也就是幸福心理学的意义和价值，远远被低估了。而健身、营养学的价值，一定是要排在其后的。

最后，说说压力的增加和减少。

增加压力，就是在压力不足的时候，自我加压。

举两个例子。

第一，还是这个公众号。我用公众号写作来倒逼自己的学习和思考，是不是自我加压的一种非常好的方式？

第二，就是梦想基金。可以看一下两个月之前的那一篇《我想有个梦想基金》。梦想基金的设计初衷，就是与有梦想的人对赌，增加他成功的收益，增大他失败的成本，逼着他不得不成功。成功的方式有很多种，有一种是无法承受失败后果。破釜沉舟就是这个道理。

减少压力，就是在压力接近上限的时候，自我放松。

这个自我放松，主要要考思想和理念上的作用来完成。

第一，在你感觉到一项工作特别重要，特别难以完成，觉得自己承受不了的时候，就把眼光放长远一些，看看五年、十年，在这样的时间跨度里来衡量，大多数工作都没那么重要了。

第二，适当的放松和休息。沙哈尔老师在课程中专门提到了玩耍。英语中有句谚语：All work and no play makes jack a dull boy。意思是只工作不玩耍聪明孩子也会变笨。我最喜欢的高效放松方式是全神贯注听一首歌。

第三，对压力进行分类。与战略有关，时间跨度长、影响大的压力，优先接受。比如跨学科终生学习的压力，每一天都不能放松。

但是一些短期压力或者没那么重要的事情带来的压力，要学会忽视。怎么忽视呢？就是更多找到一些潇洒的感觉和状态。做到这样的状态，自然就可以忽视很多不必要的压力。

最后的目的，还是把压力的指标留给最重要的事情。

今天内容就到这里了。今天说的是什么是压力，压力有什么作用，怎么调节压力。最后的建议是，保持适当压力，并且留给最重要的事。

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