危险的8个徒手健身动作，千万别中招！ / 开普饭

动作本身就没有绝对的对和绝对的错,看训练目标. 体能培训 (体育教师的进阶培训)颁发国家级证书全国中考体育训练师线上认证课程(强烈推荐) 1.凳子臂屈伸--伤肩膀练三头的黄金动作这个动作本身是没 ...

没时间.没器械难不倒有心人,为了能让你在繁忙中也能保持锻炼,以下20个徒手健身动作送上.爱健身,没有借口! 标准深蹲:大腿力量.心肺能力双手前伸慢慢屈膝向下蹲,这个过程应该吸气.始终收紧你的腿部肌肉 ...

综合自网络引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部.三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌.同时.引体向上 ...

健身没有借口,即使你平时工作忙,没时间去健身房锻炼,也可以在家通过各种徒手动作来打造胸肌线条. 下面就为小伙伴们推荐一套居家俯卧撑练习,根据个人情况来选择动作和组数,坚持下去,让自己的胸部挺起来吧! ...

12种动作,每种动作大约持续30秒左右,每个动作之间你需要保持10秒左右的休息.go! 1.Jumpingjacks--开合跳 2.Wallsit--背靠墙直角坐 3.Push-up--俯卧撑 4.A ...

那么下面这些徒手健身动作在家的你有练过哪些呢? ▼基础深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑 ▼抬高跳 ▼单腿深蹲 ▼摸地速跑 ▼鸭子步 ▼移动箭步蹲 ▼站立'俯卧撑' ▼膝盖俯卧撑 ...

在健身中,有徒手健身和器材健身之分,而徒手健身和器材健身的健身效果都是不错的,不过徒手健身和器材健身也是有讲究的,那徒手健身动作有哪些,还是有人知道的.那么,50种徒手健身动作都有哪些呢?不知道的快来 ...

提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,无需器械,用自己的身体来成就最强的自己. 自重训练也是一种很棒的健身方式.相比于器材训练的好处就是他可以随时随地,而且简单方便. 精 ...

既想减肥,又不想出去,只想待在家里?别担心,今天给大家推荐一套在家也能进行的健身动作,关键是根本不用借助任何器械,徒手就能来,12个动作,根据自身的身体状况进行训练,你的瘦身之日还会遥远吗? 1.伏地 ...

20个徒手自重练习动作简单易学,不挑场所快快收藏下来吧简单的练习方法是每个部位选一个动作每个动作4组x15-20次然后慢慢进阶动作1 深蹲动作2 侧箭步蹲动作3 单腿深蹲动作4 标 ...

有时候,我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈,就像运动健身这件事,总是会有人认为,没有器械,没有时间去健身房怎么健身?其实话说回来,这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已. 运动无处不在,健身随时可以 ...

危险的8个徒手健身动作，千万别中招！