经常有读者咨询睡眠的问题，影响睡眠不光是身体层面的因素，诚然，身体状态是最大的影响，但经常不良的生活习惯也是不可忽视的要害，毕竟睡不好，放松不了，身心怎么能好。所以，分享以下十点必须注意。

你有多久没“一觉睡到自然醒”了？

我们一生大约三分之一的时间都在睡眠中度过。睡不好让人精神恍惚，身体也会闹脾气。

其实，失眠不仅困扰着现代人，在没有电子产品的古代，老祖宗也有睡眠问题。

面对失眠，古人会怎么做呢？其实古人睡眠有“十忌”，赶紧跟着老祖宗学学睡觉的智慧吧！

一忌睡前思绪万千

宋代蔡季通《睡诀》里就言：“先睡心，后睡眼”，只有静心，才有助于睡眠。睡前有心事、想事情，就容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，从而引起入睡困难。

睡前最好不要考虑问题，可听舒缓的音乐放松心情、调整情绪。

二忌睡前说话

古人言“食不言，寝不语”，睡前说些影响情绪的话题，是导致失眠的原因之一。特别是女性，很容易因为这些话题整夜失眠。

说话声音本身也影响休息，特别是对患有睡眠障碍的人。因此，睡前营造安静的睡眠环境很重要。

三忌睡时开灯

人体入睡按照易卦的说法，为“明夷”，即日入地，天晦暗。“明夷”这个卦，上坤下离，意为太阳落山降到大地之下，人们便睡觉。由此见，入睡是一个引阳(对应光亮)入阴(对应黑暗)的过程。

现代医学也认为，黑暗的环境会刺激大脑褪黑素的释放，使人快速进入睡眠状态。

古人认为“胃不和则卧不安”。睡眠为阴主静，如果睡前饮酒饱食，会刺激脾胃加速运转，使身体脏腑得不到休息，身体则难进入睡眠状态。

五忌蒙面睡

古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头，可能引起呼吸困难，难以入睡。

《琐碎录》中说，卧处不可当风，否则“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”

睡眠时人体生理机能减弱，抵抗力较差，虚邪贼风这时候就容易趁虚而入。

建议睡觉时别直吹空调或风扇，也别睡在开窗、有冷空气对流的地方。

孙思邈说：“夜卧常习闭口。”这是很好保养元气的办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到邪风的伤害。毕竟口是用来吃饭和发声的

因为“肾司二便”，长时间憋尿忍便不仅让自己身体难受影响入眠，同时还会严重影响我们的肾脏功能。

临床中也发现，经常憋尿的人，对膀胱也有很大的危害，尿液倒流可能伤肾，严重还会伤心、伤脑。

晚上熬夜叫“耗伤阳气”，白天起不来是“封杀阳气”，因为日出阳气生，如果不早起，身体的阳气就不会生升，会导致想睡时又睡不着的状况。尤其对于有失眠问题的人，睡懒觉反而会加重失眠。

要尽量按时睡觉、按时起床，保持正常的作息时间，睡眠时问长短可根据年龄、习惯和感受等自我调整。

对正常人来说，仰卧可使颈椎、腰推及全身伸展和放松；但对于呼吸暂停综合征病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。