经典的哑铃侧平举动作要领是什么?易犯错误有哪些,了解相关教学
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想要穿衣好看,必须练好这个动作
如果说要在众多孤立健身动作中(只调动单个关节运动,针对某一肌肉区域),挑几个必练不可的,那么"侧平举"绝对榜上有名! 主要原因有2个--首先,侧平举能针对刺激.促进侧三角肌增长,塑 ...
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如何把肩膀的侧面练宽?
一.如何打造肩膀的侧面宽度? 我们需要聚焦在三角肌的前束和后束上 一对发达的前束和后束 可以支撑起三角肌的整个框架 让肩膀侧面更饱满.更立体,也更宽 所以今天咱们就来学习几个前后束的训练动作 放心,绝 ...
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正确姿势的哑铃侧平举练习方法教学(图解) 动作要领&易犯错误指导
全球健身Club 哑铃侧平举 相信所有健身爱好者在练肩的时候都一定做过哑铃侧平举这个动作,毕竟练三角肌中束的动作并不算多,而哑铃侧平举就是其中很好的一个动作.然而侧平举看似简单,实际上哑铃侧平举做错的 ...
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练宽肩的经典动作,哑铃侧平举的常见错误!!
哑铃侧平举是我们训练肩部三角肌中束的经典动作,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩.窄肩有特效.然而很多练习者在进行侧平举训练时却没有太多的感觉,今天小鱼就和大家共同聊聊这个练宽肩经典动作的常见错误. 1. ...
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想要练出宽肩,对哑铃侧平举做出4步调整,更有效刺激三角肌中束
大家好,我是悠米爱健身. 哑铃侧平举是个很好的练肩动作,它可以强化三角肌中束,让你的肩膀变得更宽. 在健身房有不少人拿着2.5KG或者5KG的哑铃训练,只是简单地做完3-5组,每组做个12-15次,这 ...
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三角肌中束训练动作:哑铃侧平举,注意6个细节,练成宽肩更简单
大家好,我是悠米爱健身. 想要让肩膀变宽,成为行走的衣架,就需要强化训练三角肌中束. 通常我们会使用哑铃来训练一个动作:"哑铃侧平举". 但是很多人会发现:练了很久肩部没有任何变化 ...
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也算是鲲鹏展翅一回:哑铃侧平举常见错误解析
动作过程中改变肘部弯曲度 正确的侧平举动作是手握哑铃肘微曲,动作过程中不论手臂抬起或放下始终保持手肘的弯曲度.如果在动作过程中手肘弯曲度发生变化,那么就会带动肱三头肌运动,也就影响了你实际想锻炼的三角 ...
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俯立哑铃侧平举的两个变式同样值得学习!
俯立哑铃侧平举是一个专攻三角肌后束的训练动作,但你更应该了解它的两个变式:支撑头部哑铃侧平举和俯坐哑铃侧平举. 对于徒手而言,俯卧撑同样可以刺激到三角肌前束,但它对中束和后束就有点束手无策了,毕竟俯卧 ...
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三角肌中束训练动作:哑铃侧平举,注意6个细节,练成宽肩更简单
想要让肩膀变宽,成为行走的衣架,就需要强化训练三角肌中束. 通常我们会使用哑铃来训练一个动作:"哑铃侧平举". 但是很多人会发现:练了很久肩部没有任何变化,而且中束一点感觉也没有. ...
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哑铃侧平举全解析!!
哑铃侧平举是我们训练肩部三角肌中束的经典动作,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩.窄肩有特效.然而在训练中,很多朋友并不能正确地练习侧平举这个动作,在做这个动作时斜方肌异常紧张,做完脖子痛的不行.今天小鱼 ...
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最容易做错的动作:哑铃侧平举
肩膀是身体相当重要的活动关节,举凡拉.举.掷等动作皆需要肩关节协助才能完成.所以,为避免过度使用,或是站在预防受伤的角度来看,肩部的训练就显得非常重要! 此外,肩膀也是许多健身爱好者着重加强的部位,有 ...