你为什么会失眠?失眠有哪些危害?失眠需要怎么调理?

失眠患者的痛苦

对于失眠的人来说,每天漫漫的长夜就是一种痛苦无比的煎熬。晚上睡不着,翻来覆去换各种睡姿仍无法入睡;睡眠浅,轻微的响动就惊醒,反反复复的醒来有时很久才能入睡,严重时醒后无法再入睡;夜寐梦多,天马行空如放映科幻电影,甚至各种逃亡的惊悚恐怖片。失眠患者不仅晚上很难受,白天也没精神,注意力不集中,总是出错,影响工作和学习。

睡不着怎么办?

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数绵羊能睡着吗?

数绵羊作为众所周知的老办法,相信失眠患者都有试过,效果却不太理想,并不是对每个人都有用,有的朋友越数越精神。

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睡眠时间

青年人,应该在晚上10:00左右开始睡觉,晚上11:00之后睡觉,就相当于熬夜了;

儿童,最好在晚上8:30之前睡觉,小孩子的睡眠时间会比较长,一般有10—12个小时;

老年人,晚上9:00—10:00之间睡觉比较好

充足的睡眠——睡眠后能够消除疲劳,感到经历充沛,身体没有不适症状,白天头脑清楚,反应敏捷,不感到困倦,工作效率高。

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睡眠环境

1)卧室保持安静:安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。当周围环境发出的嘈杂声超过70分贝就会使人无法入睡。因而卧室窗口远离街道闹市,室内不宜放置音响设备。

2)光线应柔和、暗淡:在灯光中入睡,使睡眠不安稳,浅睡期增多,因此睡前要关灯。

3)空气新鲜:卧室房间不一定大,但应保证白天阳光充足,空气流畅。以免潮湿之气、秽浊之气滞留。

4)温度适宜:卧室内要保证温湿度相对恒定,室温以20℃度为宜。卧室内要保持清洁,设置应造成简朴典雅的气氛,利于安神。

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睡眠禁忌

我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒;四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌睡中憋尿忍便;九忌卧处当风;十忌贪睡懒觉。

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试试促睡眠药膳

(1)猪心枣仁汤

原料:猪心一个,酸枣仁、茯苓各十五克,远志五克。

服用方法:每日一剂,吃心喝汤,

功效:此汤有补血养气、益肝宁神之功用,可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症状。

(2)远志枣仁粥

原料:远志十五克,炒酸枣仁十克,粳米75克

服用方法:以小火煮成粥,可做夜餐食用,

功效:有宁心安神、健脑益智之功效,治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。

(3)龙眼冰糖茶。

原料:龙眼肉25克,冰糖10克,

服用方法:每日一剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。

功效:此茶有补益心脾、安神益智之功用,思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

注: 药物较食物具有明显的偏性,需根据患者体质辨证用药,请在中医师的指导下服用。

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借助中药调理

体质偏颇,阴阳失衡,导致人体内环境的变化,出现失眠之证,借助中药汤剂、膏方等调理,可以系统的调理体质,从根本治疗缓解失眠的痛苦。

医师简介:

曾晶晶  主治中医师

医学硕士,擅长进行中医体质的调理。擅长改善失眠、免疫力下降、疲倦乏力等亚健康状态。擅长治疗慢性胃肠炎、肠易激综合征、慢性肝炎、胆囊炎等消化系统疾病。擅长针灸、拔罐、穴位贴敷、穴位埋线等特色治疗。

项凤梅   主任中医师

擅长脾胃、肝胆病的中西医治疗。擅长各种体质、亚健康以及术后、产后、备孕、各种息肉切除后、肿瘤术后及化疗前后等中医调理。擅长针灸、拔罐、穴位贴敷、穴位注射、穴位埋线等特色治疗

编辑:钟世芳  审核:沈德森

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