借力?哑铃侧平举怎么避免借力?!
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足球大的肩膀了解下?用4个动作将你的三角肌练炸!
根据肌友@Edward的后台留言 推送一期三角肌后束的训练 马库斯罗西尔,前职业健美运动员 在巅峰时期,他的三角肌有多大? 比脑袋还要大 对咱们来说 比脑袋大的三角肌显得遥不可及 能把肩膀练的饱满.性 ...
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小舅子爱健身,肩膀却练不大,教他3个方法,果然肩膀又大又圆
"姐夫,肩膀怎么练不好呢?" 我回头一看,说话的人是柳宝玉. 他姐姐就是柳张张,182的身高,小时候非要把我扛回去做她的压寨郎君.但长大了之后不知道怎么回事,看不上我了. 抽回思绪 ...
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2种超酸爽变式侧平举,让你的肩膀更大更宽!
如何突破瓶颈.练出更大的三角肌中束? 先让我们找出妨碍你练大中束的原因 知道原因才好攻克弱点 杰夫大叔认为,三角肌只是一个小肌群 中束更是只有整个三角肌的三分之一 练中束时我们所能做的 就只是抬高大臂 ...
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想要练出宽肩,对哑铃侧平举做出4步调整,更有效刺激三角肌中束
大家好,我是悠米爱健身. 哑铃侧平举是个很好的练肩动作,它可以强化三角肌中束,让你的肩膀变得更宽. 在健身房有不少人拿着2.5KG或者5KG的哑铃训练,只是简单地做完3-5组,每组做个12-15次,这 ...
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三角肌中束训练动作:哑铃侧平举,注意6个细节,练成宽肩更简单
大家好,我是悠米爱健身. 想要让肩膀变宽,成为行走的衣架,就需要强化训练三角肌中束. 通常我们会使用哑铃来训练一个动作:"哑铃侧平举". 但是很多人会发现:练了很久肩部没有任何变化 ...
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也算是鲲鹏展翅一回:哑铃侧平举常见错误解析
动作过程中改变肘部弯曲度 正确的侧平举动作是手握哑铃肘微曲,动作过程中不论手臂抬起或放下始终保持手肘的弯曲度.如果在动作过程中手肘弯曲度发生变化,那么就会带动肱三头肌运动,也就影响了你实际想锻炼的三角 ...
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俯立哑铃侧平举的两个变式同样值得学习!
俯立哑铃侧平举是一个专攻三角肌后束的训练动作,但你更应该了解它的两个变式:支撑头部哑铃侧平举和俯坐哑铃侧平举. 对于徒手而言,俯卧撑同样可以刺激到三角肌前束,但它对中束和后束就有点束手无策了,毕竟俯卧 ...
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三角肌中束训练动作:哑铃侧平举,注意6个细节,练成宽肩更简单
想要让肩膀变宽,成为行走的衣架,就需要强化训练三角肌中束. 通常我们会使用哑铃来训练一个动作:"哑铃侧平举". 但是很多人会发现:练了很久肩部没有任何变化,而且中束一点感觉也没有. ...
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哑铃侧平举全解析!!
哑铃侧平举是我们训练肩部三角肌中束的经典动作,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩.窄肩有特效.然而在训练中,很多朋友并不能正确地练习侧平举这个动作,在做这个动作时斜方肌异常紧张,做完脖子痛的不行.今天小鱼 ...
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最容易做错的动作:哑铃侧平举
肩膀是身体相当重要的活动关节,举凡拉.举.掷等动作皆需要肩关节协助才能完成.所以,为避免过度使用,或是站在预防受伤的角度来看,肩部的训练就显得非常重要! 此外,肩膀也是许多健身爱好者着重加强的部位,有 ...
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#练到精准#哑铃侧平举的7个常见错误
任何动作都有盲区 侧平举最为常见 聪明的避免这些错误 才能更好的刺激中束 肩部必备训练动作 肩部的形态和训练是所有爱好者最关注的部位之一,而关系肩膀宽度的三角肌中束是重中之重,三角肌前束和后束可以分别 ...
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技巧 | 哑铃侧平举,这个角度太重要!
哑铃侧平举是一个非常经典的三角肌训练动作! 它主要是做一个肩关节的外展,能够非常好的训练到我们的三角肌中束. 三角肌中束如果饱满,体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体! 不过看似简单的侧平举却很有门 ...