弯举不是甩杠铃，控制它才能真正长臂围 / 开普饭

侧重点不同.不一样的美肌友们喜欢哪一款? A.三角肌匀称.二三头饱满 B.中束发达.手臂略细 C.肩膀外翻.手臂发达 D.手臂发达.肩膀略小 E.方形肩膀.超强前臂不同手臂形态.不同练法从A到E ...

如果你的弯举重量达不到120公斤+ 那这种保护方法就不适合你 ▼ 其实视频里的女生如果一个人深蹲相比之下反倒安全很多她的运动轨迹至少是垂直的力竭后大不了就让杠铃落在保护臂上 ▼ 因为错误的保护方 ...

在训练中很多同学常常因为贪图重量导致动作不稳不标准就像这样 ↓ 举的重量虽然上去了但肌肉却不见涨就是因为练的不够精准到位没有让目标肌肉得到100%的刺激今天给大家带来的这套训练追求的 ...

阿诺德施瓦辛格 7届奥林匹亚先生冠军巅峰时期他的二头肌惊为天人一度被誉为"健美史上最强二头" 比馒头还大高耸.宽大.饱满这样的二头肌称得上是一件艺术品最近很多肌友在后 ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身如果你很忙,只剩下10分钟的时间正在纠结要不要跳过今天的训练那就一定要告诉自己:练就比不练强,哪怕是10分钟今天就为你准备了一套10分 ...

看完这个男人做卧推你会怀疑他的杠铃片是假的... 因为实在强到不真实... 就比如 250公斤的卧推他能连推18次,,, 280公斤推4次依然是又平又稳这个男人就是有着"卧推皇帝& ...

今天按计划训练手臂,上来的第一个动作就是好长时间没有练的半程杠铃弯举. 这个动作是将一般全程完成的弯举动作分成上下两个半程来做. 先是下半程,也就是从底部到小臂水平的位置,但要注意放到底部的时候仍然要 ...

反握.掌心朝上是训练肱二头肌的最佳方法,但是正握.掌心朝下也是一种较好的训练方法,正握要求一定握力,防止重物从手中脱落.正握能加大对肱肌的刺激,同时腕屈肌的参与程度也增加了. 正握肱二头肌弯举比牧师凳 ...

这个不一样的弯举,指的是拖拽式弯举,它虽不主流,做的人也不多,却对肱二头肌有着独特的训练效果. 一.我们先来说一下,常规弯举动作 1.保持腰腹部的稳定. 2.双手掌心超前,宽于双肩握紧杠铃,牢牢固定在 ...

我们在进行腿部训练时,用器械的时候比较多,怎样正确的使用器械,许多人都存在着问题,进而影响了训练效果. 俯卧腿弯举是训练腿部肌肉最常用的动作之一,是训练腘绳肌最好的孤立动作,它除了能训练我们的腿部肌肉 ...

许多新手都出现过此类问题,做了很久的肱二头肌弯举动作,可就是不见肱二头肌增长,这是因为你不知道如何做弯举动作,不知道在弯举时如何充分刺激肱二头肌. 弯举的动作相当简单,怎么会不知道如何做呢?原因就是因 ...

弯举不是甩杠铃，控制它才能真正长臂围