碎碎念 | 如何利用焦虑实现自我成长？
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拖延症和抗拒心理应该怎么克服：
在网上认识我的同学，甚至是我身边的朋友，经常会发出这样的疑问：
“毛毛姐，看你的照片，你总是笑起来特别开朗，公众号和微博也都是正能量，你都没有被负面情绪击垮的时候吗？”
我想说，有，太有了。
最严重的时候，我不知道时间是怎么消失掉的，经常呆呆出神，那个时候短视频app还没有走红，我就试着听一些网络小说来消磨时光。
每天早上，睁开眼睛不知道做什么，就算起床也不会叠被子，更不要提精心地准备早饭，晨读晨跑这些。
打开电脑，就是很机械地上网，对着电脑发呆，一发就是大半天。有时候一天都不会打开窗帘，头发也乱蓬蓬的，脸上挂着两个大大的黑眼圈。
以至于有一次和我妈视频，我妈惊呼：“现在几点？你是住在山洞里吗？”
那段时间我没有堆积成山的压力，也没有经历什么感情挫折，甚至连一个report都没有！
但你说我放松吗开心吗？非常不开心！
甚至有点抑郁，也经常感冒长痘痘。
那段时间，整个人都是麻木的，
像一具行尸走肉。
现在想想，那样的状态真的很可怕，
我一辈子都不想再经历了。
后来我才知道，我知道做什么，也是焦虑的一种
那是我博士毕业之后，当时找工作比我想象中的困难很多，各种受挫。
于是，我博士的老板就说，那你就留下来做postdoc博士后吧。
我那时候还挺高兴的，不用担心当个无业游民，好歹有份工作了。
可是没做几个月，我就发现那个工作只是在重复我博士时期的工作，只是更深入了一点，一点点挑战性都没有。
没有学到太多新东西，更看不到未来和前景。和我同校的博士后，都发了Nature的子期刊和Science在国外也很难找到教职。
于是，整个人都浑浑噩噩的，每天上班都没有什么激情和动力。
从读博开始，我的工作效率一直是很高的。最拼的时候我可以同时开好几个课题，顺便还帮别的师兄师姐打打下手。
可是那段做postdoc的时间，我的一天基本是这样的：
八点半迷迷糊糊睁开眼，看一眼闹钟，再磨蹭十分钟……
十点到实验室，打开各种社交软件先刷一会……
刷一个小时，打开邮箱刷一刷（我没事干的时候就喜欢刷邮箱）…
十一点啦！我机器还没打开呢…同事开始三三两两地喊我去吃饭了…
午休1-2个小时…
下午精神不好，迷迷糊糊地做实验中…
磨蹭磨蹭…老板如果不在，和同事组队玩会手游…
五点啦！皆大欢喜收拾东西下班！
一天的有效工作时间不超过2个小时！
那段时间，我用过很多错误的方式去排解这种茫然的情绪。
➡ 比如——
熬夜打游戏。我一直对各种类型的游戏都不喜欢，但那段时间，我第一次明白了kill time的意义，只想着沉浸在游戏的快意恩仇里，尽快地度过这茫然、糟糕的一天。
➡ 又比如——
暴饮暴食。我可以一个人解决两个外卖披萨，吃完以后，血糖升高引来的食困，可以让我迅速睡着，不再被失眠困扰。
类似其他的错误方式，比如蹦迪，我也试过。所幸我还是不太喜欢太吵的环境，去了一次就放弃了。
感谢大厨在那段时间里，一直陪着我（但是他陪我吃胖了许多，我的错。。。）。
我记得很清楚，有一天我吃完晚饭，在沙发上四仰八叉地躺着，抱怨说：“我晚上又没事干了。”
大厨在任劳任怨地洗碗，背对着我，一开始只是听我无休无止地发牢骚，后来忽然说了一句：“你知道吗，不知道做什么，其实也是一种焦虑。”
如何通过自我调整，走出焦虑的阴影
我之前看过这样一段话：
焦虑其实就是干着急。
不知道学什么干着急。
学不进去干着急。
学进去了不知道用来干什么干着急。
当然，还有压根儿不想学，满地打滚干着急。
我那个时候就属于第一种干着急——不知道学什么。
我开始反思自己，为什么会有这种焦虑的情绪呢？我该怎么走出来？
首先，要改变对焦虑的态度。
焦虑不是什么洪水猛兽。
在远古时期，我们的祖先因为对饥饿感到焦虑，学会了农耕和打猎；因为对危险感到焦虑，所以在面对猛兽的追逐时，知道要全力逃跑，而不是坐以待毙。
当你感知到了潜在危险，你就会焦虑。
它警示你，你可能面临失败的风险。
所以，我那个时候的焦虑，就是源于我对自己科研生涯碌碌无为的风险的害怕。
我知道自己每天都在浪费时间，对那样的自己，我是很讨厌的。
其次，焦虑也有助于我们的自我成长。
想想看，你能找出一个从来不曾焦虑过的正常人吗？
尼尔·雷克托博士说过：
“焦虑是一种常见情绪，
所有生命个体对它都不陌生，
就连一只低等的海洋鼻涕虫也不例外。”
如果一个人生命中从没遇到过任何威胁，那他就不会成长。
焦虑正式提醒你，你已经走出自己的舒服区。大脑以这种方式激励你继续成长。
适度焦虑也有利于在各种挑战中发挥出最佳水平，这种水平的焦虑是健康而非病态的。
从来不焦虑的人，他的生命不会有一点活力，虽然身体尚在，但是灵魂已死。
焦虑最适宜的时刻就是在顶点处。轻微的焦虑和紧张感，有助于增加动力，提高效率。
接纳你的焦虑并与之和平共处
于是，我开始试着接纳自己的情绪状态，承认自己的害怕。
“焦虑”、“茫然”这些词仿佛带着一种消极暗示，让我们陷入一种自我厌恶的情绪中。
我试着用更积极的词来暗示自己，比如——
调整、迎接新挑战、规划期、整理心情……
韦恩·戴尔说过：
“当你改变看待事情的方式，
你所看待的事情本身也会随之发生改变。”
我记得，大厨对我说：“我觉得你现在这样也挺好。你这些年一直在读书，一直都很努力，也要强。趁这个机会放松一下，也没什么不好的。”
对，偶尔这样没什么不好的。
收拾收拾心情，我学着斯嘉丽的样子：Tomorrow is another day.
来日方长！
关于克服焦虑的实用Tips
大厨一直在看各种心理学的书，所以他也教了我不少“旁门左道”。
我们有一个共享的笔记账号，这是他当年写给我的一些建议：
✅ 拿出一张新的a4纸，写出曾经让你非常担心，但后来发现其实毫无必要的三个焦虑情境。
回想一下，当时你最担忧的是什么？
试着去分析你生活中最常出现的那些恐惧，看看它们来自何处，是否可以对这些情绪进行重新认识，从而减少它们对你生活的影响？
✅ 在最近经历过的三次焦虑中，你所关心的东西和你觉察到的威胁分别是什么？
这样一说，大家可能觉得有点抽象，我举个自己的答案当例子：
我的焦虑：博士后的工作没有挑战性，每天都学不到新东西。
威胁：害怕自己碌碌无为，以后找不到好的教职。人到中年事业没有起色，不上不下。
关心的关键词：事业、前途、要强心。
安下心来，好好地试着去探索自己的情绪，发现自己的恐惧来源，然后逐个击破！
✅ 适度的社交，可能帮你坦然的接受焦虑
每个科研工作者，其实都是相对孤独的。
我一个在生化领域的同事，全球和他研究同种小分子蛋白的人，两只手就可以数得过来。
我当时就处在这个情况，做到postdoc的时候，研究越来越细，越来越深，同行的人越来越少，更不要提什么竞争对手。
我意识到我需要一些社交，不仅是通过社交进行一些brainstorm，更需要peer pressure！
所以，每次午休的时候，我会竖起耳朵多听一些“八卦”，比如谁谁谁又发了IF多少的顶刊，谁谁谁的文章又上了封面，哪个老板又花了多少钱砸一篇文章，等等诸如此类的学术八卦。
我一直争强好胜，听到这些消息，我就紧张起来了，怒删手机上好几个游戏，下意识就觉得自己不能再浑浑噩噩下去了。
⬆ 压力的倒U型曲线。
当你感到乏味、困倦、无趣、懈怠时，你的表现会受到影响；随着感受到的压力越来越大，皮质醇或肾上腺素越来越高，你就会心跳加快、肌肉紧张、头昏脑涨，表现自然也大受影响。
✅ 主动面对问题，化压力为动力
为了避免这个恶性循环：因为某事产生焦虑——逃避问题，从而获得极大解脱——将来再次遇到类似问题，再次焦虑——再次逃避。和大厨商量后的第二步，我主动去找老板了。
敲她门的时候，她也显得很意外。
平常我是躲他都来不及，组会也是能水就水过去。那天我却主动来和她探讨课题，并问问她有没有出国交流之类的机会。
焦虑从何而来，恐惧因何而来？
归根结底——来源于未知。
因为缺乏同行交流，我对自己的研究充满了不自信，感觉自己已经在死胡同里兜兜转转太久了。
就像一汪死水，太需要汇聚入海了。
果不其然，交流回来之后，我就重回了那种打了鸡血般的工作状态。
“做一个勇敢的人。”
这是我从那段经历中总结出来的。
我一直都不勇敢的。
上小学的时候，被老师点到回答问题，我会脸红得要滴血，支支吾吾说不出话来，最严重的一次，吓得流了鼻血。
后来出国了，第一次presentation，我连对着同学练习都不敢，害怕他们笑我的口音。
最后我对着宿舍楼下一只流浪猫，傻乎乎地练了一个下午。
对正在焦虑、茫然的泥潭中的大家，我总结了三步解决办法：
a. 冷静地面对自己的情绪，以一种积极的方式尝试接纳它。
b. 找出自己恐惧的来源。
c. 多听听别人的意见，多看看外面的世界。
焦虑是一种必不可少的生命力量。
尼尔森·德米勒说过：“当我们鼓起勇气直面魔鬼，它们兴许就不像我们以为的那么强大了。”
把焦虑转化为热情，每个勇敢的人都是这样解决问题的，屡试不爽。