三公里要提高，要提高步频还是提高步幅 / 开普饭

送你12本跑步电子书,一起学习,共勉! 人生苦短,总得有所奋斗,有所成就,才不至于在迷茫中虚度年华,荒废人生.生活不止眼前的忙碌与琐事,还有自己的热爱与远方. 热爱运动,向前奔跑,做一个自律的勤快人. ...

" 6分配速,180-190步频,储备心率1区(E区),持续90-120分钟,这是我心目中的健康跑典范." 健康跑,顾名思义,有别于竞技跑.根据流行的共识,80%有氧跑,10%乳酸 ...

对于跑步来说,我个人更偏爱户外跑步,不大喜欢跑步机跑,甚至是不大习惯.除非天气因素影响,否则我坚决不在跑步机上跑步.不知道有没有跟我一样的跑友,你们更喜欢哪一种跑步呢?我之前自己测试过户外跑与跑步机的 ...

亲爱的大家中秋节快乐! 不一样的中秋节,从母校晨跑开始. 中山大学岭南学院 MBA马拉松跑群首次小聚跑马大叔顺便进行了短暂的间歇跑训练. 但这次的间歇跑有点不一样-- 大叔采用稍快的不同的配速, 想 ...

怎么练才能提高步频? 撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室很多跑者都会关注步频这个数据. 因为步频的高低可以影响到很多方面,比如配速,步幅,跑步效率甚至心率等等.而且步频的高低还与跑步伤病 ...

想跑得快还无伤,提高步频很重要! 撰文/灯芯绒编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室当跑步一段时间之后,如果你真的有在认真跑步,你会发现,除了初跑者最关心的配速外,还有很多跑步数据都值得关注.比如心 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 如果用最本质的词汇来形容跑步高手的能力特征,就一个字:稳. 跑步比赛遍雨后春笋,跑步人口遍地开花,造神.造星.造网红,训练.比赛.求中签--谁人是高手, ...

日前,乔治华盛顿大学癌症中心研究团队在顶级期刊<癌症研究>上发表一项新研究:基因修饰因子组蛋白去乙酰化酶(HDAC)6不仅可以提高免疫治疗的效果,还能控制三阴性乳腺癌患者的肿瘤生长,并阻止 ...

对于养蜂的朋友们来说,蜂养的好不,蜜产的多不多是个很重要的问题.许多养蜂人都以为,只要蜜蜂养的多,产蜜量自然就高,但事实真是这样吗?其实把蜂养多了,蜜不一定产多了.特别是意蜂,如果不能合理利用,并不一 ...

有关跑步效率,跑步的经济性. 最有效率的跑步姿态,是重心流线尽量接近水平移动,而不是上下跳跃太多. 需要引入"垂直步幅比"的概念,顾名思义就是"垂直振幅"与&q ...

[跑步训练]纠正多余的髋部异动

会宁高考陪读三百天(18) 20180826会宁第二十天星期天又是阴天. 晨练后,读了一会儿<人民文学>.十点半开始给孩子洗衣服,做饭. 说到做饭,尤其是两个人的饭,尤其是高三孩子的 ...

王楞楞有个爱骂人的上司,经常对楞楞的三个灵魂拷问是:"你脑子有问题?脑子进水了吗?你脑子还在转吗?" 时间长了,楞楞绷不住,就开始寻思如何文绉绉反击领导的方法.于是楞楞逛遍了各大书 ...

立秋已经悄悄到来,我们也正式迎来了秋天,在这个干燥的季节,大家一定要注意养生,保重身体,平时一定要按时吃饭,加强自身锻炼,不要给疾病留下可乘之机,在这个干燥的季节,人体的皮肤也是十分干燥的,尤其是广大 ...

Photo via Nike 上周,粉丝弓长日易在后台问: "怎样提高步频比较好?我的步频到170以上就感觉很累,而且我的配速只有七分左右,通过MAF训练了半年也没有什么提高." ...

三公里要提高，要提高步频还是提高步幅