最细致的背部训练在这里，这次想不变宽变厚都难 / 开普饭

大家好,我是悠米爱健身. 要想让背部肌肉有泵感效果,就要全面练到整个背部肌群. 整个背部训练,重点放在背阔肌,其次斜方肌,最后竖脊肌.而上背小肌肉群可以附带训练几组就可以. 同时还要满足较高的训练强度 ...

你自己也能做到大重量的推胸吗? 卧推的力量越大,胸围就越大,你认为正确吗?可是周遭小伙伴,但凡胸肌又大又饱满,力量一定不会很差. 不过如果只是盲目训练,持续进步的可能性很少,想3个月的有效训练,比别人 ...

引体向上,是背部训练的王牌动作,是练背肌无论如何都无法绕开的动作.对女性训练者来说,能完成引体向上是背部训练达成成就的一个标志:对于男性训练者来说,引体无论是在健身房还是徒手训练都是不可获取的完美动作 ...

背部肌群太复杂,训练细节也太多,也很难直接从镜子中观察到肌肉的实际情况,以至于在健身界流传一句"新手练胸,老手练背"的俗话,其实,想让背肌练宽练厚,主要看你对训练技巧掌握的熟练程度 ...

饱满的肩部可以令你更像是一个行走的衣架子,随时随地撑起你的任何衣服,给人强壮有力的感觉.做到真正的穿衣显瘦,脱衣有肉,使你的整体身形在外观上更具影响和冲击力. 想要练好肩部就先要弄懂这个部位的结构,肩 ...

一个人无论从正面看还是从背面看,一个厚实发达的背部都是及其重要的.健美界有一句流行的话,当八届健美冠军祖师爷罗尼.库尔曼转身面对观众时比赛就结束了,讲述的就是背部的强大.背部肌肉的厚度和宽度可以通过一 ...

不用去健身房,徒手10分钟告别含胸驼背! 长期坐办公室不仅堆积脂肪长期不规范的坐姿同样会造成含胸驼背每天下班后回到家抽出5~10分钟和含胸驼背说拜拜! NO.1 动作事项:每组60秒每个 ...

看到这个图片你的第一反应是什么? 一个美妙的后背, 把性感两个字演绎得淋漓尽致! 女性背部训练指南背部训练对于女性塑形来说非常关键,它关系到整个背部曲线和整体美观,尤其是在夏天,拥有一个完美的背部, ...

大家好,我是赛普君. 在我们平时的健身中,小伙伴们总喜欢说练大肌群,这其中的背部肌群是人体最大的肌肉群之一,同时也是结构和功能最复杂的肌群. 生活中如果没有强壮宽厚的"倒三角",很 ...

在减脂塑形过程中,我们的目的会因为阶段的不同而发生转移,在体重较大之时,我们最先想的是如何让自己瘦下来,而随着自己慢慢变瘦,目标就会向如何让身材变得更好转移,此时就会开始重视塑形训练,以期让全身或者是 ...

最细致的背部训练在这里，这次想不变宽变厚都难