练胸之后为何前束酸？！

有许多肌友说，练胸之后，胸没感觉，前束酸，这是为什么呢？

首先我们要明确一个知识点，练胸的时候带到前束是不可避免的，但如果练完胸后，胸不酸反而前束酸的话，肯定是练的动作不标准。

下面以平板卧推为例，说明此问题：

我们都知道，在卧推时，有很重要的两点：

1、构建稳定的肩胛

具体作法是，往后夹紧肩胛骨，感觉到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢，并稳稳的顶在凳子上，去控制杠铃不让他晃动，这样可以拉开胸大肌，同时保证了前后肌力的平衡，也能更好的保护肩关节。

当你稳定肩胛骨后（沉肩后），把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 ，把肩胛骨往后及往下拉，让肩胛骨收回正确位置，这时的肩关节更稳定，胸肌也能自然挺出来。

2、臀部不的离开卧推凳

在动作过程中，许多人会倾向于移动脚部甚至抬起臀部去借力，这是不合理的，这会借用其它肌群的力量来完成动作，所以，要保持稳定臀部不要离开卧推椅。

在卧推动作过程中，只有臀和肩胛作为两点支撑，肩胛后收，臀部紧贴卧推凳，胸肌自然推出，小臂垂直地面，正确的完成卧推动作。

如果这时你的前束感觉强烈，首先考虑调整身体夹角，即在关节允许和小臂垂直地面的情况下，可以适当内收，让大臂与身体夹角变小，减少前束发力。角度越大，肩前束会借力越多，原理同样适用于哑铃动作。

好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！