如何利用“臂屈伸”锻炼胸肌，三头和肩膀前束？你只要注意这一点 / 开普饭

双杠臂屈伸不只是徒手健身的人会使用到,在健身房也是许多人胸肌.肱三头肌训练计划中的一个动作,足以体现它的重要性.但就是这样一个重要的动作,却常常出现一些问题,比如:到底是练胸肌.肱三头肌还是三角肌?怎 ...

颈后臂屈伸是个单关节运动的动作,它能够有效地激活肱三头肌,是训练肱三头肌的最佳动作. 卧推是练胸肌的经典的动作,而它又必须通过手臂来加大负荷,所以,只有手臂强壮了,才能在胸肌发力的情况下,推的起更大的 ...

单双杠真是最被低估的增肌神器了利用单双杠增肌的例子有很多比如下面这位小哥训练3年 ↓ 训练2年 ↓ 徒手训练一样可以练出很好看的肌肉特别是背 ↓ 今天就来为大家盘点下 8个最好的单双杠训练 ...

每天一篇"精神氮泵"

双杠臂屈伸,是锻炼胸肌的最普遍的练习动作之一.不过,新手往往会误以为它只是用来练手臂上的肱三头肌的,因为他们的身体感受确实如此.新手们很难感受到胸肌被有效练到,同时肱三头肌却已经酸胀得不要不要的.问题 ...

一位瘦弱男孩为练出饱满胸肌,每天坚持做将近100个双杠臂屈伸,一个月之后,他的胸肌发生了哪些变化? 100个自重臂屈伸,显然难度很大.在系统开始训练前,他的体重还不到120斤,胸部轮廓不清晰,整个人看 ...

在胸肌训练中,你可能最常用到的动作是各种卧推动作,如:哑铃卧推,杠铃卧推以及各种卧推形式的变式动作,但很少人会去用双杠来进行胸肌训练. 很多人可能健身训练了很长时间,但依旧撑不了10次以上的双杠臂屈伸 ...

每次提到下侧胸肌,恐怕很多人都会有些头疼,原因在于我们很容易在健身中忽略它的训练,当然最主要的原因是如果你下胸练不出来,整个胸肌的形态就会显得非常不好看,导致胸肌面积不足! 今天Max给大家分享3种非 ...

俯卧撑和双杠臂屈伸都是练胸肌的自重训练动作,那么这两个动作那个训练效率更高呢? 所谓效率高,就是出力越多,收获的力就越多,则效率就越高. 俯卧撑和双杠臂屈伸这两个动作的相同点:都是推类动作,都是推力肌 ...

如何利用“臂屈伸”锻炼胸肌，三头和肩膀前束？你只要注意这一点