一辈子无伤跑的关键：送髋（别说这个部位你找不到） / 开普饭

步频乘以步幅就等于配速,同等配速下,大众跑者可以选择慢步频大步幅,也可以选择快步频小步幅. 当速度慢时,多数推荐快步频,小步幅,因为步频慢会导致腾空高度增加. 对于跑步这项水平方向前进的运动,过大的腾 ...

提高配速,无非是提升步频或提升步幅又或两者同时提升,到底哪一个方向更容易? 长跑到了一定的里程和时间积累,个人的步频和步幅在一个阶段内是相对稳定的,这是由个人能力所决定,短期内两者不可能有大幅度的提升 ...

之前我蜀国胯-髋关节的运动有很多的形式,但是因为周围肌肉的限制不能很好的运动自如,所以开胯,我们建议的是不要只做一类的"经典开胯"体式,因为大多数的瑜伽体式都涉及到某种和髋部运动有 ...

撰文/达子编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室在昨天的"三问"栏目中,石老师讲了对于步幅很大,但步频却总达不到180的跑友,应该怎样去练步频. 然而有一些跑友却说:自己步频能到达 ...

虽然,每个人的跑姿多少都有些不同,但很多非专业的跑步者的跑姿尤其特别,仿佛"坐着跑",整个人看起来特别笨重,重心往后压,就像坐在了自己的腰上. 为什么有些人会"坐着跑&q ...

一直有跑友私信,追问跑步中"送髋"的技术,鹏叔今天就专门聊聊:跑步中,步态轻盈,跑姿优美, "送髋"是精髓,鹏叔"四步"保你学会.亲,干货满 ...

对于跑步有一段时间的朋友来说,相信大家都听过"送髋"这个词,它在跑步大神的口中经常出现,可以说这是他们少受伤.跑得轻松.比赛制胜的关键法宝,因此他们对这个动作是推崇备至. 不过,对 ...

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q "送髋"这个词儿,似 ...

要想跑的速度更快,不仅步频相对要快,所表现出来的动作幅度也要更大,因为随着速度加快,大腿前摆后蹬幅度明显较大,这就对跑步技术提出了更高的要求,送髋就是一个非常重要的技术. 什么是送髋?跑步时大腿以髋关 ...

跑步是一项躯干相对稳定,上肢摆臂.下肢摆腿的全身性协调运动. 其中上肢摆臂以肩为轴心,下肢摆腿以髋为轴心,很多跑者会认为跑步是用腿跑,其实髋关节,大众俗称的"胯"才是下肢运动最为关 ...

一辈子无伤跑的关键：送髋（别说这个部位你找不到）