面对疫情莫焦虑，穿越情绪，看见情绪的正面意义

这个春节，因为一场疫情，过得非常特别。

本该走亲访友，朋友相聚的我们。

只能守在家中，闭门谢客。

我们好像失去了很多。

不过，这个“意外”也给我们带来了很多。

比如，我们终于可以好好的休息一下了。

比如，我们终于可以有更多时间陪陪家人了。

比如，我们终于有更多的个人时间来思考了。

疫情当前，我们既要保护自己的身体健康，也要守护自己的情绪健康，那么我们该如何消除恐慌和焦虑，稳定自己的情绪呢？

疫情发生后，大家纷纷捧着手机或端坐电脑前，不时刷新，急切想了解最新动态。

一时真的假的、褒的贬的信息接踵而来，让人眼花缭乱、难辨雌雄。

在家待久了逐渐理解狗想要被带出去溜溜的心情

从客厅到厨房，从厨房到卧室，然后看了看窗外最终决定去卧室。

不上班一天还行，不上班一个月，还不能出门看电影、唱K、聚餐，在家大眼瞪小眼的，能干嘛？

生活节奏全乱了。

曾经那些抱怨没时间看书、成长、输出的人去哪了？

都在焦虑呢，因为没有借口和挡箭牌可以用来拒绝成长和学习了。

每一种心理防御机制，都有它产生的合理性，初衷是为了保护我们，但是，如果防御失当或过度防御，形成持续的压抑，就可能反受其伤。

新冠病毒间接引发的心理危机，严重程度并不输给直接感染，只不过相对滞后而已。

从进化心理学的角度来看，人产生各种负面情绪，诸如恐惧、惊慌、害怕等情绪，是一种非常重要的生存本能。

当我们的先祖在丛林中遇到危险时，这些情绪会随之而来，进而促进身体潜能的爆发，分泌肾上腺素，变得比平时更有力量去战斗或者更快的逃跑（fight or flight）。

这种本能反应是一种全自动的，无需思考的本能，是我们能生存下来的核心竞争力。

创伤不仅表现为“战斗或逃跑”，也表现为情感麻木、无法感受现实。

这两种状况所激活的脑部层次是不同的：

哺乳类动物脑负责激活战斗或逃跑系统，负责保护自我、防止自我陷入情感麻木状态；它的主要功能是保证身体的安全。

在原始远古时代，当生命随时受到威胁，被野兽吃掉。

所以一发现威胁、危险，马上就逃跑。

用最快的速度冲刺，保证身体的安全。

而爬虫类脑负责激活崩溃系统。

当战斗或逃跑反应不能克服危机，我们会激活我们最后的警报系统：

爬虫类脑。

这个系统最有可能在我们被攻击者抓住而无法行动，或我们年纪还小无法逃脱可怕的养育者时激活。

创伤不仅表现为“战斗或逃跑”，也表现为情感麻木、无法感受现实。

这两种状况所激活的脑部层次是不同的：

哺乳类动物脑负责激活战斗或逃跑系统，负责保护自我、防止自我陷入情感麻木状态；

而爬虫类脑负责激活崩溃系统。

战斗或逃跑反应不能克服危机，我们会激活我们最后的警报系统：

爬虫类脑。

这个系统最有可能在我们被攻击者抓住而无法行动，或我们年纪还小无法逃脱可怕的养育者时激活。

所有你的情绪是本能自带的，只是在一些环境下激发出来而已。

当你发现自己已经处在焦虑、失眠等状态时，第一步是自我感知并调节。

你需要了解自己的感受，懂得自己现在的痛苦情绪来自于哪里，并分清楚想象、网络与现实的区别，努力把自己放在当下。

及时叫停，转换场景。

当你在网络上刷各种疫情消息刷到停不下来时，你首先应该做的就是强行让自己离开那个状态，选择小说、电影或游戏。

如果你没办法通过这些途径放松下来，可以通过写日记、向别人叙述等方法，试图完整的描述自己的感受。

我们可以试着回忆一下，当我们以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。

如果现在依然有用，那么可以继续使用。

此外，我们还可以：

试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后问问自己这些，真的是你情绪的源头么？

这些情绪在提醒你什么？

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，而且多从权威可靠的媒体理解信息，同时主动了解相关知识，同时学会判断和筛选信息来源。

疫情从发生到蔓延开来，网上各种信息不断，学会判断和筛选信息来源，是减少恐惧和焦虑的有效办法。

过量的信息可能会增加焦虑情绪的蔓延，建议在睡前不宜过度关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

当我们心理更平静时，我们的免疫系统就会增强，我们焦虑时就更容易患上疾病。

你的一些情绪是在提醒你，你需要看到这一点。

给自己一次活得更好的机会

这一生，你准备怎么活，这一次，你想好了吗？

未来你准备做点什么：

尝遍天下美食？

走遍天下路？

享受此时此刻？

尽情的爱一场？

看花开花落？

还是尽你的力量去帮助他人？

都可以，你只需要去找到这个意义

面对现在的疫情，我们能做的是照顾自己，关心身边人，留心身边的美好。

疫情是人生的缩影，你如何对待它就如何对待你的人生，这面疫情的照妖镜，照出了人生百态。

我们所要做的

只是持心自守

前面的路还很远

你可能会哭

但是一定要走下去

因为人生的寒冬，终会回暖。

作者简介：小贤老师