瑜伽练臀没感觉？这9个抗阻翘臀动作，让你臀肌炸裂！ / 开普饭

女人,为什么一定要练臀? 因为好看啊不管是男人还是女人你能抗拒吗? 反正我不能今天,给大家推荐16个" 翘臀 "动作,分3步练习,全面虐臀,超酸爽,练完屁屁就会变饱满,效果就 ...

学习更多瑜伽! 最近,全国范围疫情反复,很多伽人都选择居家,减少出行,共同抗疫. 今天,想给居家的伽人们分享一套,在家就可以练的翘臀动作,全方位翘臀,还可以暴汗排寒湿,提高免疫力,一起练起来吧: 动作 ...

学习更多瑜伽! 01 02 03 04 05 06 07 仰卧,双腿屈膝,脚掌心落地将弹力带套在髋关节位置双手在臀部两侧压住弹力带两头呼气,收紧核心,髋部发力向上吸气,还原,重复练习8-10次 ...

很多伽人都特别热衷于美臀的练习,臀部丰满不仅穿紧身瑜伽裤很好看,同时臀翘了,还能显腿长! 今天要分享6个弹力带美臀动作给大家,当然你需要准备一条弹力带,赶紧铺开垫子,一起来感受一下臀部酸爽的滋味吧! ...

健身减肥助手关注2021-03-30 13:39练瑜伽,稍微对解剖有所了解的伽人都知道,想要练就翘臀,必须充分地刺激臀大肌.臀中肌以及臀小肌.只有深层臀肌及浅层臀大肌都有力才能拥有好看的臀形!今天分享 ...

瑜伽人带你感触不受时光侵扰的美丽---瑜伽人 29篇原创内容公众号练瑜伽,很多伽人们都很喜欢翘臀的练习,对于女人来说,丰满的臀部,不仅意味着财富和好看,它更是一个女人身体健康有活力的表现. 然而 ...

这个年代越来越多的人走进了健身房,为了练就好身材,给自己一个满意的答复,男性更关注自己的手臂和大胸,女性则关注自己臀部是否足够翘.今天咱就来说一说臀部的那些事.臀部不能发力的坏处训练中:大部分在做力量 ...

练瑜伽,我们都知道核心很重要,它不仅关乎着我们的身体健康,更是所有力量和进阶高难度体式的基础. 而瑜伽练核心,最好用的体式之一莫过于斜板式啦,正确的练习斜板式,不仅是核心,我们的整个身体也都可以得到很 ...

最近,有伽人留言说:"练核心,瑜伽平板支撑,核心没什么感觉,是不是瑜伽练核心不行啊?" 事实上,长期练习的伽人们都知道,练平板很轻松≠核心好,更不意味着瑜伽练核心不行,两者不存在逻 ...

大家好这里是诺亚第运动康复学院 "运动康复你来问,解决问题我来答" 今天是<你问我答>系列视频的第128期本期将由我们的陈浩老师来给大家做答疑分享希望能帮助到大 ...

鲨鱼健身来了鲨用引体向上练背, 相信健身的人都知道, 在正确的动作练习后, 你能感觉到背部充血. 背部充血的感觉是背部变厚, 感觉背上像背了个"锅"一样. 用手去触摸背阔肌两侧 ...

要想练背效果好,首先第一步就要做到,能感觉到背部肌肉发力. 我在新手期的时候,练背对我来说特别难,其它部位或多或少都能感受到肌肉发力. 唯独背部肌肉,死活感受不到发力.人家练完背又胀又酸,我练完背手臂 ...

这个动作是直臂下压,相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生,这个动作主要刺激背阔肌上中部,兼带锻炼三角肌后束.肱三头肌长头.冈下肌.小圆肌.大圆肌等. 下图是直臂下压的动作示范,可以清晰的看到锻炼背部 ...

动作一.宽距引体目标肌肉: 背阔肌.大圆肌动作要领: 握距是肩宽的1.5倍全程挺胸.目光注视上方拉到下巴及杠为止动作二.坐姿划船目标肌肉:背阔肌需要准备一个三角形握把动作要领: 把绳索 ...

瑜伽练臀没感觉？这9个抗阻翘臀动作，让你臀肌炸裂！