【跑步课堂】超量恢复与过度训练 / 开普饭

*仅供医学专业人士阅读参考怎么锻炼能减小肚子?哪种运动方式可以延年益寿?快来找答案吧! 最近小编和室友一块锻炼,眼瞅着20天过去了,室友马甲线越来越清晰,小编的小肚子还要靠吸气伪装-- 本着&quo ...

进入秋季,也进入跑马的黄金季节.很多第一次参加全马的跑友,完赛后第二天,会感觉浑身上下酸痛,根本就不想动,只想躺在床上.勉强起来的,发现走路都很困难,要像一个伤员一样一点一点挪动. 你以为大家都是这样 ...

保持健康体重和完美身材是个技术活,与其一个劲的节食.吃减肥产品,还不如认认真真的多做运动,消耗身体中的多余热量. 说到运动,很多人会选择跑步.骑行或者跳绳,因为这些运动简单容易操作,不需要过多的场地和 ...

现如今,锻炼身体有益健康的观念已经逐渐被大家接收和认可.不过随之而来又产生了另一个问题,那就是锻炼的量和强度是否合适. 其中最大的困惑便是,天天运动或者说每天跑一个5公里会不会造成过度训练?为什么有人 ...

过度训练是运动负荷与机体机能不相适应,以至疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态. 1.主要原因过度训练的主要原因: ①训练安排不合理; @训练方法单调.栋燥无味; ③生活规律破坏; ④在运动 ...

跑步训练过度在新手中是通病,训练过度是因锻炼得太多.太快.每次训练后休息的时间不够引起的.事实上,运动员在他们的整个跑步生涯中,很难不跌进这个训练过度的陷阱. 如果你感到不能跑完训练规定的距离或不能保 ...

安全提示肩膀和头部贴地. 借助工具:滑片(盘)(一对) 执行步骤 1. 仰卧在光滑的地板上,膝关节弯曲.双脚分开,略微小于肩宽,每只脚放在一个塑料滑盘上. 2. 身体尽可能高地呈桥式,从颈部到膝部形 ...

自重训练就是很好的训练手段,也可以有效强化我们的核心力量.可以低强度多次数的安排训练,提高我们的核心力量.所有的自重练习都应该缓慢而谨慎地进行.如果没有额外的阻力,关注点不应放在移动重量上,而应放在动 ...

哑铃箭步蹲技巧提示注意刚开始做这个练习时,不要选择太重的哑铃(可以无负重训练).因为该项练习高度依赖身体的平衡与柔韧性,因此,在增加哑铃的重量之前必须先正确掌握练习技巧. 备注:进行无负重的箭步蹲 ...

脚踝负重背屈技巧提示运动时速度不要过快,在运动过程中足部的肌肉和脚踝的肌腱必须持续地活动. 执行步骤 1. 坐在桌子上并弯曲膝关节,小腿悬垂于桌子边缘.确保脚踝安全的前提下,在足中部增加重量(也可 ...

持久跑训练所谓持久跑,也叫持续训练法.正如字面所示,就是没有任何中间休息的长时间连续跑,是用以培养全身耐力的一种训练方法.马拉松初期的训练方法,就是每天把跑的距离稍稍加长一点,以培养出能够跑完42. ...

力量耐力运动素质的提高对于中长跑运动员和跑步爱好者来说十分重要,力量耐力的提高能够发展力量素质与有氧耐力,有利于提高运动员的最大摄氧量与最大摄氧量的百分比利用率,能够增加有氧代谢能力尤其是缺氧条件下氧 ...

【跑步课堂】超量恢复与过度训练