一位战胜腰椎间盘突出的阿斯汤加瑜伽前辈老师的分享
Marque Garaux老师的阿斯汤加瑜伽之路开始于他30多岁一点的时候，练习的缘由还要追述到他20几岁在美国海军陆战队服役期间就开始一直折磨他的腰锥间盘膨出和其引起的频繁的腰痛。腰痛一直折磨了他十几年，在他退役之后，曾经对此非常恐惧，害怕症状变得严重而导致他失去行动能力，特别是害怕他不能去做登山和一些他生命中挚爱的运动。
于是他和他妻子一起在网上查看了各种资料，什么整骨术呀，理疗呀，体操，瑜伽等等... 后来大概是缘分如此选择了阿斯汤加瑜伽。后来经历了练习的各种曲折，走过弯路，也治好了烦人的腰痛，而且以其10多年的习练经验成了阿斯汤加瑜伽老师。
请看Marque Garaux老师的阿斯汤加瑜伽练习演示视频
关于腰痛
Margue老师说：在人口中有很大一个比例的人在一生的某一个阶段都会经受腰痛的困扰。
腰痛，归根结底产生于两个主要原因：
身体没有及时补充水分
身体的体姿不平衡
这两个主因会延伸出去导致很多其他的各种不同的问题。
适当的补水 -就是每天喝到推荐人体体重的饮水量是非常重要的， 但是补水这件事也许可以帮助我们的肌肉和结缔组织保持其健康所需的水分，但是对于骨骼系统来说单单是充足补水还不够，特别是对于脊柱间盘来说 ，我们还需要在给人体足够的水分基础上让脊柱得到充分的运动，各个角度的运动都需要 - 什么屈曲，延展侧弯，扭转都要，有了各种模式角度的运动，并且每一天都要给这些运动足够的量和足够大的范围，才可以把流体带入这些间盘之中和间盘的周围。
关于体姿不平衡的问题，首先要留意的是骨盆的后倾和前倾 ， 骨盆后倾如果成为身体日常习惯的话，掴绳肌的附着点就更向下，会让掴绳肌变短变的不灵活；后背的腰方肌习惯性被拉长变弱。脊柱就会被向前弓，腰椎原有的生理曲度变平。这就会让脊柱变得不稳定，脊柱锥体后侧的空间被拉大，容易造成突出。但是骨盆如果是前倾的话，也会有另外的问题：大腿前侧大腿肌肉的附着点向下，导致髋屈肌和后面的腰方肌变短变硬。其实，无论是脊柱的屈曲（向后弓）或者脊柱的延伸（向前弓）本身都不是问题， 这些运动模式本都属于脊柱的自然运动。问题是如果某种模式固化成身体的日常习惯，变成不是运动中而是正常的生理状态这就会造成身体的问题，并且成为你所有运动的出发模版。
腰痛更要练后弯
Margue老师在早年练习阿斯汤加瑜伽初级序列的时候，因为腰的问题；练习前屈体位的时候感觉还是很享受的，因为前屈体位拉开了锥体后侧的空间，膨出的腰椎立刻找到了缓解的感觉，后侧的肌肉也得到的很好的拉伸。但是后弯体位成了他的痛，身体硬的简直没法做，特别怕做后弯。而且心理的恐惧对应神经系统的紧张 - 因为神经系统要保护伤痛的区域，于是更会变本加厉地锁死相关身体部位的肌肉和软组织来保护身体。这样就成了一个“死套”， 越怕越不敢做，越不敢做越怕。最后心理结论是后弯对他这种身体很不好，于是就开始逃避后弯；但是几年的逃避之后，腰痛再次变本加厉地卷土重来，而且腰椎膨出的更厉害了，而因为腰椎膨出，练习后弯变得似乎更是一个不好的主意，并且越来越难以练习了；就这样纠结了四年，直到一个老师非常自信地教导他要用正确的方法来练习后弯。
新的方法
这个老师指导Margue从非常小的范围开始温柔地练习，一点一点地加深后弯的程度；尽管开始的时候很不适应，而且腰也没有得到立刻的缓解；但是因为是慢慢地减少脊柱后侧的空间，逐渐地导致了膨出的间盘被收了回去回到了其正确的位置。
Margue老师说，其实这种练习方法并不玄妙，重点在于很少会有人有如此地耐心在让身体一点一点准备好再加深后弯。从开始就要“完整”练习的方式导致了伤痛，但是比伤痛还可怕的是一个相应的恐惧模式；很多身体物理上的伤痛是来了就走的，因为身体本身就知道怎样愈疗自己。然而当伤痛被固化成一种情绪，或者是一种不愉悦的记忆，这种神经系统的疼痛反映模式就很难被抹掉或者重写。这就是原来发生在Margue老师自己身上的事情：惧怕去做需要做的事情。
Margue老师补充到：但是另外一方面，后弯也不能练的过于激进；因为太多的后弯让后背的肌肉紧张也是会带来问题的。关键就是要平衡练习，但是对于每个人来讲，平衡的练习却是不一样的。所以一定在练习的某一个阶段得到老师针对于你自己特定的指导，不要自己个盲目练习很长时间。Margue老师其实也是属于自学起步，但是他说他永远感激那个鼓励并且帮助他探索后弯练习的老师。他也希望每一个学生都有缘分遇到老师可以为自己的练习注入信心，并且引导自己探索和体验身体的自愈之道。