减肥25招，每天读一遍，就能瘦到90斤，并长期保持！

为什么那么多人减肥瘦不下来？

大多数人都会说，是自己管不住嘴，也迈不开腿。

但是，很多人不知道，管住嘴、迈开腿，也是需要方法的，找到了方法，根本不用挨饿，不用完全拒绝美食，运动不用那么枯燥、那么累，也能轻松瘦下来！

举个例子：你嫌做饭麻烦，又喜欢吃火锅，完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底；选择瘦牛肉、鱼虾、豆腐来补充蛋白质；选择一些不吸油的蔬菜来补充膳食纤维和维生素；用小米椒、醋、生抽等来做低卡蘸料，这样的食物，美味又减肥！

上面的例子，只是想告诉大家，减肥瘦不下来的本质，不过是知识积累不够，当你积累了足够的减肥相关知识，瘦到90斤不过是时间问题！

今天，轻妞就帮大家整理了减肥的25招，每天读一遍，牢牢记在心里，并且在生活中实践，就能瘦到90斤，并且长期保持！

1、戒糖，包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆（不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖）。

2、约饭前，喝一杯开水，吃上一份水果之后再出门，这样不容易吃多。

3、吃饱了肚子再去逛街、逛超市，在吃饱的情况下，人们更容易抵抗食物的诱惑。

4、限制调味品，每天用油不超过30克，用盐不超过6克，多用天然、低卡的调味品，比如葱、姜、蒜、小米椒等。

5、如果便秘，试试「无糖酸奶+奇亚籽」，或者安排一餐「炒木耳」，并且大量饮水。

6、能明显看到油脂的肉食，都尽量不要吃，比如五花肉、鸡皮等。

7、尽量在自己饿之前，先吃一些健康食物，饥饿过度的时候，你只会想吃高热量食物。

8、尝试一下自己烹饪一些健康、低卡的零食，比如无糖饼干，无糖酸奶水果捞等。

9、喜欢吃甜食的小伙伴，可以用甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等「代糖」代替白砂糖。

10、饭前喝杯水，或者一口饭菜一口水的方式进食，能够有效减少饮食量。

11、晚上容易吃宵夜，就在8点左右，先吃下一份燕麦粥，虽然摄入了热量，但总比吃宵夜要好。

12、宵夜并非完全不能吃，但一定要挑着吃，轻妞最推荐「银耳粥」，热量低、饱腹感强，记得不要放糖。

13、不熬夜，这是最有效的减肥方法。

14、早上起床，做特定的5件事：伸懒腰-刷牙-喝水-排便-吃早餐-稍微运动下，一日之计在于晨。

15、尽量穿比较修身款的衣服，稍微胖一点就很容易发现，吃多了能明显感觉到衣服紧绷，会提醒你减肥。

16、吃外卖的时候，用清水或者醋涮一下再吃，能够减少油盐等调味品的摄入量。

17、不要久坐！不要久坐！不要久坐！

18、蹬着动感单车，站在走步机上，或者转着呼啦圈看剧，瘦身又不累。

19、喜欢旅行的小伙伴，可以选择远足、爬山等方式运动。

20、保证充足的饮水，能够更有效控制食欲，不信你选择一天，不停喝水2-3升试试（小口多频次饮用）。

21、泡脚虽然消耗的热量不高，却不难做到，还能加速血液循环，帮助去除水肿，同时缓解疲劳。

22、尽量把自己的烹饪过程简单化，比如食材一次性洗干净、晾干，放在冰箱里，随吃随取，一顿饭5分钟就能搞定。

23、前一天晚上用「燕麦片+无糖酸奶+纯牛奶+水果」混合，放在冰箱里，第二天早上正好能吃，叫做「隔夜燕麦杯」。

24、一个保温杯，「粗粮+热水」放一晚上，第二天早上就有了一碗杂粮粥。

25、做了菜之后，稍微把汁水控一下，味道差别不大，但是能少摄入很多食材上依附的油脂。

上述的25招，每一招都非常实用，很多也都是轻妞自己尝试过的方式，大家千万不要错过！

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