普通跑友的全马完赛心率策略 / 开普饭

安排冬歇原因何在?一方面圣诞.元旦.春节等这些年头最重要的节日扎堆(还真别说,全球各国各族重要节日多集中在年尾年头,冬季为主),好歹要给辛苦一年的运动员一个休息调整的时间:另一方面,冬天天气寒冷温度低 ...

你的乳酸门槛决定了你的马拉松成绩的上限,因为不可能以乳酸门槛配速跑完马拉松全程. 按照储备心率法,人体的运动心率分为五个区间,最轻松的是1区,轻松跑心率E心率(Easy run):往上就是2区,马拉松 ...

三号那天穿着薄薄的长袖打底跑步衣衫,跑到半马的距离,双手才开始暖和起来.亏得我现在半马一般不喝水,如果要喝,随身带的水都是凉的,实在不敢喝.从这个意义上说,参加有组织的马拉松比赛还是幸福,起码不用自己 ...

"虽然是按照2小时心率2区的课表去做的,但是都得到一个相同的平均心率值,感到很巧合.作文以志,不仅仅为立此存照,更为了总结.--不善于总结就不善于进步." 这三场半马,从时间上来说 ...

间歇跑对提高路跑水平的作用无需赘述,它能提高心肺的耐受能力,也能提高你对速度掌控的信心. 但间歇跑要跑出更好的效果,还必须发挥我们的聪明才智,在间歇跑训练中玩出花样,以适应自身不同的提升需求. 跑马大 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 我完赛啦,我苦逼地完赛了,我惬意地完赛了,我郁闷地完赛了,我傲骄地完赛了-- 很多人都完成过马拉松,这个结果.完成马拉松的过程却可能大相径庭.我自己也经 ...

来源: 跑步吧(ID:paobu8) 来源: 跑步吧(ID:paobu8) 随着广大跑者训练专业化和科学化,大家的跑步成绩也在逐步提高.刚刚小编翻阅到田协修订了大众选手等级评定(2018),对全程马拉 ...

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 很多同学想跑出某个特定成绩,破4.破33 ...

『跑你』,RunYouRunMe,给跑步亲们带来各种实用Tips,新人血泪教训&老鸟亲身体验.诸多从入门到进阶各种原创实用大全,让亲们更健康不受伤. 文 | 老Q 2016年的广州马拉松又来了 ...

昨天上午,2018深圳马拉松正式鸣枪开跑,这也是奔跑中国系列赛事的收官战,相比去年的被群嘲的史上最差的一届深马,今年的深圳马拉松让很多跑友看到了巨大的进步. 在去年获得国际田联路跑银标赛事后,深圳国际 ...

安丰发在东京马拉松由科研人员变身成功创业者的安丰发,跑步经历有点与众不同: 他的第一个全马,是在别人的国家跑的--无数跑友向往不已.大名鼎鼎的柏林马拉松! 一年PB 50分钟的可能原因作为人生 ...

记得两年前,随着 "体重"的增长,我在向陌生人介绍自己时,经常会在一页P(骗)P(骗)T(他)上展示三张照片,配以文字介绍:当今社会上有三个姓罗的,都是"罗胖" ...

『跑你』--RunYouRunMe--跑步不受伤,新手快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 5月份老Q有一个认真跑的马:大连马拉松,这也是本年度第一 ...

如果你对全马还是心里没底,看大叔今天这篇全马安全完赛清单就会有信心的,哈哈! (此文特别送给全马新人,老司机请多指教,嘿嘿!) 大叔最近正准备一场分享会,话题是"如何避免运动损伤和赛后恢复& ...

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