练胸谁都会，但这些重要的细节你都注意到了吗？ / 开普饭

也许有练习者会说,练宽肩,做大重量肩上推举就可以,是的,肩上推举是练宽肩不可缺少的多关节复合动作,但哑铃侧平举是我们训练肩部三角肌中束的经典动作,它是一个单关节动作,可以孤立的刺激中束,有利于增加两肩 ...

双杠臂屈伸不只是徒手健身的人会使用到,在健身房也是许多人胸肌.肱三头肌训练计划中的一个动作,足以体现它的重要性.但就是这样一个重要的动作,却常常出现一些问题,比如:到底是练胸肌.肱三头肌还是三角肌?怎 ...

错误一.没有把肌肉拉伸开想要把肩膀练到位就一定得确保把肌肉完全拉伸开而常规的推举.侧平举,都无法做到这一点因此必须加入绳索训练来填补这一空白练后束时你可以换做用绳索做俯身飞鸟练中束时你 ...

男人拥有强壮的身躯,看起来会更有安全感,更有魅力,可以吸引异性的眼光,也能让你的对象看起来小鸟依人. 而健身是雕刻好身材的关键,健身增肌可以促睾,同时帮你塑造发达的肌肉线条.很多健身的男生会注重胸肌. ...

你试过怎么样安排练胸顺序更有效? 看完文章在评论区告诉我们咯只要握紧杠铃开始推胸,就千万别顾及别人胸肌练得够大够饱满,练得好的从来不抱怨基因劣于别人,他们只会从方法里面找到自己最合适的,也就是更懂得 ...

现在有很多男生他们空闲的时候会去健身房健身,这群人大部分都是一些年轻的人,有一些是95后,有一些是00后. 男生去健身房健身,绝大多数人是因为想要去练出比较健硕的肌肉,能够化身一位肌肉型男,成为行走的 ...

究竟俯卧撑要怎么做练胸肌才最好? 01 你只注重撑起时出力这个动作称为俯卧撑,但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事.别让地心引力替你出力,无论是挺身或下降,俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提 ...

千万不要懒,一旦懒习惯了,稍微努力一下就以为自己在拼命. 还记得我们上学时体育测试的三大项么?引体向上.仰卧起坐以及俯卧撑,这些都是非常经典的徒手自重性训练动作,很考验我们的身体素质.这也是为什么从小 ...

卧推是我们练胸肌的最最最经典动作,没有之一,那么在卧推中,更适合女性的卧推有是什么呢,那就是--卧在地板上的哑铃卧推. 一.首先说一下哑铃卧推,它相比于杠铃卧推,具有的优势 1.安全性杠铃卧推,力竭 ...

如果不健身你会一直感觉不舒服吗? 在文章下面的评论区告诉我们健身房总会有一种"笑话",有个小伙伴每次练胸都在练的卧推,胸肌是练起来了,但是奇怪了,形状一直不见好,虽然加了很多辅助 ...

如果可以增加肌肉围度,你愿意增加那个部位? 在文章下面的评论区告诉我们健身最怕两样,新手怕练来练去没效果,健身卡就直接放抽屉了.老手怕练来练去没进步,健身卡变报到卡了. 要练好胸肌,都知道要练卧推, ...

在健身房流行这样一名话,前锯肌不强不练胸,前锯肌真的那么重要吗?今天我们就一起聊聊前锯肌. 一.简单了解一下前锯肌 1.前锯肌(Musculus serratus anterior)的具体位置顾名思 ...

经常发现有这么一群人去健身房带有功利性练肌肉其实是为了面子他们健身只练胸和肱二头肌而这些面子肌肉党们在健身房的主业就是卧推于是健身友人们就给这一类人起个外号叫卧推猴Bench Monk ...

练胸谁都会，但这些重要的细节你都注意到了吗？