根据心率去跑步，才是王道 / 开普饭

如果你练跑的目的是要挑战自我.突破PB(个人最佳纪录).想要跑得更快,那么就一定要练习跑快.然而,配速跟时间是成反比的,要跑很快的话就没办法跑太久,不能跑久就没辨法累积到足够的刺激,刺激不足就无法变强 ...

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 最近不少同学又重新进行练有氧基础的慢跑, ...

我们常说冬练三九.夏练三伏,就是指利用严酷的天气来锻炼人的意志力和耐久力,并且在这个过程中提高人体的运动能力. 夏季跑步对于跑者而言,无疑将面临更大困难和挑战,酷热难耐,体验变差,配速下降. 夏季对于 ...

马拉松的冬春赛季已经结束,大家都有半年时间备战下半年的秋冬赛季,是时候做一个甚至连续两个系统的备赛计划了. 备赛的基础期必须有大量的有氧慢跑,其中的关键点有两个:第一,确定有效的有氧慢跑心率区间:第二 ...

12月27日,黄埔马拉松鸣枪起跑,53岁的中国科学院院士.西湖大学校长施一公今天又出现在了广州黄埔马拉松半程赛的赛场上,并以1小时35分27秒完赛,刷新半马PB. 就在14日,施一公还以3小时34分5 ...

10公里是每一位跑者新手进阶到半马.全马的必经之路,也是初跑者的理想目标距离. 作为半马之外第二受欢迎的比赛项目,大多数10公里跑的爱好者只需用40分钟-1小时左右的时间,就能够达到有氧锻炼的效果. ...

间歇跑在许多大神乃至高级跑者中都被视为一种高难度同时高效率.对于耐力提升收效显著的训练. 从某种意义上说,练不练间歇跑似乎成为区别你是高级跑者和中级以下跑者的标志之一. 从间歇跑的来历理解其作用为了 ...

2017年5月,跑步学院在上海举办了第一期心率教练认证课程.为期2天的课程中,对各种跑步相关问题的讨论从未中断.这些问题大多来自普通的跑者,具有非常强的实操价值.每周六常规的「教练!请问」已进阶为由徐 ...

2014年底开始跑步,至今一晃也已六年了,起初就是为了出出汗.打小就喜欢运动,所以底子还行,只不过工作后没几年老本就基本吃完了,于是想找回出汗的感觉.第一次冬夜路跑就直接5'00'配速轻松完成5K,那 ...

昨日,整个朋友圈都是李咏因癌症去世的消息,而我并没有发圈.因为这个消息来得太突然了,我不能接受,让我无比地震惊错愕.我无法相信的是因为印象中上一次李咏的新闻,相片里看起来真的是容光焕发的样子,虽然瘦了 ...

家庭生活周期家庭生活周期:家庭同生活在其中的个体一样,表现出阶段性和连续性的周期性特点. 家庭问题常出现在家庭生活周期发生变化或中断之时,它意味着家庭在克服某一阶段中 ...

我们跑步的初衷大都是为了能拥有一个健康的体魄,让自己远离疾病的困扰.从而使自己始终能充满斗志,保持旺盛的精力,能从容地应对来自于工作上和生活中的各种问题. 按照配速跑步的弊端. 而多数人刚开始跑步是以 ...

日本的家庭主妇是出了名的会收拾家里,而且日本本身的居家面积就很小,家里的空间也是尽可能多利用!去日本才发现:5口人住62㎡房子还宽敞!家里打扫地一尘不染!牛其实特别佩服日本妈妈的能力,把家里收纳得这 ...

去了东北之后才知道男人在澡堂搓澡是搓两面的,女人由于身体构造不同,是要搓四面的,就连关键的地方都会搓. 有些人没有去过东北的澡堂,不知道男人搓澡搓两面,女人搓澡搓四面的这种说法,由于生活的环境不一样, ...

知道书画|解长江楷书节录<劝学篇> 局部君子曰:学不可以已. 青,取之于蓝,而青于蓝:冰,水为之,而寒于水.木直中绳,輮以为轮,其曲中规.虽有槁暴,不复挺者,輮使之然也.故木受绳则直, ...

" 职场智谋 " 潜心研究古人的智慧,总结提炼智谋精髓,古今结合,详细揭秘职场潜规则以及办公室政治 [参考书籍]<资治通鉴>魏纪四(公元232年) [事由]辽东太守公孙 ...

根据心率去跑步，才是王道