跑步不拉伸，根本不叫跑步！ / 开普饭

肩内收肌.伸肌和提肌拉伸拉伸步骤 1. 站立,双脚与肩同宽. 2. 将左臂从身前穿过,左手接近右髋部. 3. 用右手抓住左肘部. 4. 用右手尝试朝下和身体后侧牵拉左肘部. 5. 对另一只手臂重复 ...

动态髋外旋肌和内旋肌拉伸拉伸步骤 1. 右脚站立,膝盖打直.身体右侧面向一个支撑面,例如一面墙.一个边角或门口.抓住支撑物上与肩等高的位置. 2. 稍微弯曲左膝和髋部,让左腿在放松状态下下垂,作为 ...

初级坐姿膝伸肌拉伸拉伸步骤 1. 端坐在沙发或床上,左膝朝前弯曲不到90°.左腿外侧应平放在支撑面上,左髋部放在沙发或床边上. 2. 将身体的重量均衡地放在左髋部. 3. 朝躯干后方伸展右腿,让右膝 ...

初级腕伸肌拉伸拉伸步骤 1. 站立,双脚与肩同宽,脚尖朝前. 2. 左臂在肩膀的高度向前方伸出,肘部伸且仰转前臂. 3. 弯曲左腕,使手指指向地面. 4. 将右手掌放在左手指关节上. 5. 保持左肘 ...

在跑完步后进行拉伸运动可以让我们感觉无比放松,跑步后的伸展运动还能缓解由于跑步而产生的肌肉酸痛和紧绷感.相比跑完后就匆忙赶去工作或者跑完就躺在沙发上休息,进行拉伸运动会让身体在第二天醒来后舒服很多. ...

受伤是跑友们都可能碰到的事情,尤其对于初跑者来说,更容易因为缺乏经验.方法不当而受伤.跑前.跑后没有拉伸,是跑步受伤最主要的原因之一. 如果你掌握一定的跑步技巧,就知道拉伸对跑步来说是很重要的一环. ...

拉伸是让身体柔软.肌肉围度更大,更有力量,同时更不容易受伤的关键. 很多人会在进行完健身训练以后,再进行一定的肌肉拉伤. 但肌肉拉伸对我们来说,不管是否进行健身训练,都是一件很重要的事情! 所以,建议 ...

跑前热身跑前热身,要注意强度从低到高,注意热身动作的顺序.以下8个动作,每组动作持续15秒左右即可达到肌肉激活,心肺激活的热身作用. 1.前后垫步 2.垫步高抬腿 3.原地左右跳 4.大腿前侧动态牵 ...

当我们跑步时身体会调动几组大的肌肉群: 股四头肌.腘绳肌.臀大肌和及腰肌而今天我们要重点讲的就是腘(guó)绳肌从位置上看腘绳肌群(股二头肌.半腱肌及半膜肌) 组成了大腿的背面这些肌肉与股四 ...

我们一直在强调,一次完整的跑步训练包括:跑前热身,跑步训练,跑后拉伸,补充营养,缺一不可. 如果时间更长的话,充分休息也应该算是跑步训练的重要一环.但很多跑友日常跑完后,只是简单的喝几口水就草草结束了 ...

我们一直在强调,一次完整的跑步训练包括:跑前热身,跑步训练,跑后拉伸,补充营养,缺一不可. 如果时间更长的话,充分休息也应该算是跑步训练的重要一环.但很多跑友日常跑完后,喝几口水就回家仍是常态.那些不 ...

跑步不拉伸，根本不叫跑步！