「功能训练」怎样做核心稳定性训练才能真正预防下背痛？ / 开普饭

我们都知道核心稳定性训练目的是:改善躯干和四肢的控制,从而改善平衡功能. 一.哪些因素决定了核心稳定性? 核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉.韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协同工作. 中心的 ...

没有核心训练的跑步,是不完整的! 撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室我们都知道,几乎所有的运动都需要足够的核心力量保证运动身体的稳定性.任何运动的技术动作都不是靠单个肌肉来完成,必须有多 ...

在<硬拉及其多种变式在训练中的区别(纯干货,请收藏)!!>文章中,我们讲了多种方式的单腿硬拉,单腿进行硬拉的最大优势是可以改善你的平衡力,还能增加核心.臀部髋关节的稳定.伸髋肌群的肌力. ...

翘臀不仅仅代表着丰满和好看,它还能代表健康和力量! 如果一个臀部不够强大,不能胜任日常生活或运动需求,可能会导致很多运动损伤的相关问题. 臀大肌.臀中肌是主要的髋关节外展肌.外展肌的力量在走路和站立时 ...

健身减肥助手关注2021-03-30 13:39练瑜伽,稍微对解剖有所了解的伽人都知道,想要练就翘臀,必须充分地刺激臀大肌.臀中肌以及臀小肌.只有深层臀肌及浅层臀大肌都有力才能拥有好看的臀形!今天分享 ...

下蹲是一项基础的力量训练方法,它是全面健身计划中的一部分.下蹲不仅仅是在健身房中可以进行的,也是一种自然的休息姿势,能够使我们保持踝关节和髋关节的灵活性.小朋友会做很多爬行.下蹲.半跪姿和跑步之类的活 ...

举重运动员的深蹲动作和三个月大的婴儿姿势一样,利用的是相同的矢状面内肌肉的协调和关节联动.腹内压是躯干稳定性的关键,我们首先需要学习的就是正确的让背部贴紧地面.滚动就是最好的练习方法,可以重新激活我们 ...

前言本文介绍的训练方法主要是重建横隔膜的功能以提高核心稳定性,横隔膜呼吸不同于胸式呼吸,并且经常会与腹式呼吸弄混淆.如果我们只是用腹部呼吸,而不是在横隔膜下压时扩张肋骨的两侧,那么就形成了功能失常的 ...

核心区域从胸腔向下延伸至骨盆和髋部,它环绕着支撑脊柱的肌肉.随着年龄的增长,人们的力量会下降,全身的肌肉也逐渐减少,并且人们会更倾向于久坐,而不会经常使用核心区域的重要肌肉.对于中老年人而言,核心力量 ...

增加足底力量有利于帮助运动员解决足部和膝关节的问题.虽然很多运动员意识到踝关节背屈运动范围的重要性,并且也会经常拉伸小腿肌肉.增加踝关节灵活性,但却忽视了足部的力量训练,其实拥有足够的足部力量也是很重 ...

人类每天进行的直立行走其实是站立的"滚动过程",它对稳定性有更高的要求,所以步态模式与翻身动作有着很高的相关性.稳定性差通常会造成灵活性的缺乏,软组织受限.关节固定都是一种代偿性的 ...

随着年龄的增长,人们的身体活动逐渐变慢,日常行动能力也变得困难,比如从板凳上站起来.起床.下床都可能变得困难.这些通常都是由于老年人的肌肉力量和柔韧性下降造成的.柔韧性是肌肉和肌腱对运动做出反应而拉长 ...

BuffX的创始人亢乐非常注重顶层设计.品牌创立第一个月,团队就从产品.品牌.渠道.组织四个维度理清了品牌的顶层逻辑.目前BuffX还处于「Beta0.9」,待产品力和消费者沟通效率都达到团队满意的状 ...

「功能训练」怎样做核心稳定性训练才能真正预防下背痛？