练瑜伽，女生一定要多练内收肌，真的很重要！ / 开普饭

小梅练习瑜伽运动已经半年多了,刚学习瑜伽是进步特别快,最近小梅的练习似乎遇到了点儿问题,总觉得停滞不前了. 无论怎样加强训练进步都收效甚微,很多动作都无法做到标准体位,腰部和膝盖根本无法配合动作达到要 ...

一套简单的瑜伽动作,适合瑜伽初学者,全身拉筋,练完全身轻松,一定要试试. 01 战士二式 ·双脚向两侧打开约两肩半宽,左脚向左旋转90度角,右脚脚尖内收. ·吸气时双臂体侧平举,彼此远离. ·呼气时弯 ...

在全身塑形过程中,想要取得理想的效果,首先要以全身各个肌群协调为前提,然后就是让目标肌群得到协调的发展,所以,在具体的训练过程中,既要顾及全身的协调还要顾及目标肌群以及目标肌群与周边的协调发展. 当然 ...

来源:瑜伽解剖学练瑜伽,对于初学者来说,越是简单的体式,越是容易做到,功效就越好. 而且初学者也不需要掌握太多的动作,10-15个简单的体式,每天重复练,就可以达到很好的养生预防保健作用. 那么,今 ...

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很多人都会觉得这个瑜伽动作很牛,那就是把脚放到脖子上去. 也有同学说,自从自己练了瑜伽,小伙伴知道后第一句话就问:"你可以把脚放到脖子上去吗?" 其实,把脚放到头上去,需要的髋部的 ...

练瑜伽,对解剖有所了解的伽人们都知道,想要加强核心更有效,内收肌群的练习很重要. 因为内收肌群与核心的盆底肌相连,想要提高核心练习的效果,内收肌群一定要激活. 所以,今天给大家分享9个瑜伽动作变体,可 ...

内收肌外展肌的作用: · 外展肌让腿向外打开,内收肌让腿向内收 · 重要的作用是稳定你的骨盆内收肌在山式中的运用: 其实,双脚并拢站立是比双脚与髋同宽站立比较难稳定,特别是上年纪后. 主要原因就是内 ...

练瑜伽,我们经常会遇到颈椎和腰椎有疼痛问题的伽人,每当遇到颈椎疼痛或者腰部疼痛的人,我们都会建议做一些针对颈椎和腰椎的练习. 事实上,这样的练习会很有效,但如果想要真正的解决颈椎和腰椎的问题,除了针对 ...

首先,简单的跟大家介绍一下,什么是髋内收肌群? 简单的来说,它是大腿内侧的一组肌群,是一群具有将髋关节往内侧拉拢,使骨盆保持稳定的肌群,包括:耻骨肌.内收长肌.内收短肌.内收大肌.股薄肌. 它们起与骨 ...

呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否得到益处的关键所在.呼吸是联系我们生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习须先从呼吸的练习开始而不是先从体位法开始. 下面,来深入了解一下. 1. 基本的呼吸意识首 ...

推荐1套专门针对内收集的瑜伽序列,内收肌练了你就知道它的好! 有朋友在后台留言问内收肌怎么练.今天就来聊聊这个问题. 首先简单认识一下内收肌, 大腿内侧的一组肌肉群,主要功能有:大腿在髋关节处屈.内收 ...

做下犬式的时候,对于腿部的调整,大部分会听到老师说"大腿前侧找后侧","大腿前侧启动,上提膝盖". 但是,有一点常常被忽略,那就是大腿内侧的力量,也就是内收肌. ...

练瑜伽，女生一定要多练内收肌，真的很重要！