每周一式：猫牛式 / 开普饭

提起开髋,伽人们总会想到神猴式.坐角式这些比较强烈的开髋体式,其实对于我们成年人而言,骨骼已经定型,练习过大幅度的开髋体式一定要注意,避免受伤! 而今天推荐的这套开髋序列,体式简单,每个人都能练习,坚 ...

练瑜伽,在解锁后弯体式前,我们都知道需要充分热身,像肩.胸的打开.髂腰肌区域的拉伸,当然核心也得顾及! 但如果你有深入了解,在练习完一些较大幅度的后弯体式之后,也是需要练习相应的冷却体式释放脊柱的压力 ...

昨天介绍了一组小串联,用来灵活肩关节,加强肩胛骨内收的能力,为解锁后弯做准备.今天再来介绍一组小串联,用来伸展脊柱和侧腰,加强脊柱的灵活性和伸展的能力,为后弯创造更多的空间. 为了加强脊椎的延展能力, ...

春节是中国传统节日中最受重视也最隆重的节日.不同地区春节的风俗也各有不同,但在春节期间变着法的吃估计是全中国统一的风俗. 毫不夸张的说,进了腊月门就开始各种准备了,然后很多人可能半个正月都在吃喝躺中渡 ...

瑜伽解剖学四十五式:牛面式 1.牛面式的名称: 牛面式,英文名Cow-Faced Pose,梵文名Gomukhasana,go是牛的意思,mukha是脸的意思,asana是体式的意思. 2.牛面式的 ...

猫牛式并不是一个体式,它是猫式和牛式两个不同的体式,通常情况下,这两个体式会组合成为一组练习,所以在此就一起阐述.猫式:英文名为cat pose,梵文名:Bidalasana,Bidala是猫的意思, ...

瑜伽猫牛式中,手肘到底是相对还是朝前?发现很多人都做错了瑜伽干货分享:详解猫牛式的4大练习要点今天和大家来说说瑜伽中的猫牛式. 猫牛式其实是猫式和牛式的合称,只不过我们在练习的时候总配合着呼吸作动 ...

当你背部特别不舒服时,如果让你用瑜伽体式缓解酸痛,你会第一个想到哪个体式? 猫牛式吗?90%的伽人都选择是它! 没错,猫牛式确实很管用,但大家忽略了一点,除了放松紧张的背部之外,更需要去加强背部深层的 ...

练瑜伽,我们都知道灵活脊柱很重要,因为不管是肩颈问题,还是腰椎问题,亦或者是圆肩驼背等等问题,都与脊柱多多少少有关. 一个灵活的脊柱,不仅是避免预防脊柱上的亚健康疼痛,促进身体健康的需要,更是瑜伽练习 ...

第八十八式:海豚式 1.海豚式的名称海豚式,英文体式名称:Dolphin Pose,梵文体式名称:Ardha pincha mayurasana 2.海豚式的练习步骤从跪姿开始,臀部坐在脚后跟上 ...

练瑜伽,我们经常会听到很多老师说,猫牛式是瑜伽中非常好的2个体式,每天一定要多练习,而我们也会看到,很多伽人觉得猫牛式太过于简单,经常忽视它,很少练习. 练瑜伽,为什么瑜伽老师建议你每天练习" ...

第八十二式:榻式 1.榻式的名称榻式的英文名称couch pose,梵文名称是Paryankasana,Paryanka的意思是榻.躺椅或者沙发.这个体式是仰卧英雄的继续,因为身体像一张躺椅,因此而 ...

第八十一式:蛙式 1.蛙式名称蛙式,英文名称: the frog,梵文名称:Bhekasana,Bheka的意思是青蛙,这个体式的动作很像青蛙,因此而被称做蛙式. 2.蛙式的练习步骤俯卧在垫面上, ...

每周一式：猫牛式