马拉松赛前最后一个月该如何备战？ / 开普饭

" 在低心率区间里跑不快,就是有氧基础差的直观表现." 有氧基础这个词,很多人一定听说过. 具体是个什么概念,大家可以到网络上去搜一搜,几乎找不到一个固定的.普适的概念诠释.许多给 ...

赛前两周的主要任务第一是减量提质,速度与耐力兼顾: 第二是改善体质,营养与休息并重. 跑量要减,让身体恢复,但质要保证,速度要变化. 赛前两周,最舒适的轻松跑和最高速的间歇跑冲刺跑的作用已经不大,再 ...

如果在漫长的夏天你仍有挥汗如雨坚持长距离慢跑训练的话,在秋冬季节马拉松赛季到来之前,你的肌肉耐力水平是能够保持不太糟糕的状态.甚至更好.(跑马大叔:夏季训练,降低配速.增加距离.提升耐力和耐受力!) ...

这一两周学院都在更新国峰老师的关于跑步训练强度的文章.训练强度针对的是跑者的体能.今天想介绍并看看实际如何运用. 体能是「核心」,两辆赛车,顶尖赛车手的开车「技术」就算再好,若他开的是奥拓车,也很难跑 ...

赛前强化训练速度为重兼顾耐力赛前强化训练,主要目的是提速,而且是要求以更快的配速跑更长的距离,直到能够驾驭以比赛目标配速完成30公里或以上的拉练,能在赛前两周达到这样的训练效果,方可对比赛目标有所期 ...

大量赛事在最近集中发布了比赛时间,其中确定的包括: ✔ 10月24日武汉马拉松 ✔ 10月31日北京马拉松(仅限北京常住人口) ✔ 11月7日杭州马拉松 ✔ 11月14日常州中国马拉松精英排名赛 ✔ ...

如果基础期和强化期都有认真执行训练计划,那么,能力的提升与身体的疲劳应该是同步的,因此,赛前一个月就应该开始减量以让身体尽量恢复到最佳状态迎接比赛. 此篇图片是第二条线, 见证中国定向越野创纪录的佳绩 ...

在华盛顿西北方向120公里外的卡托克廷山里面,有个占地5平方公里的疗养所,名叫"卡托克廷山庄",那地方既凉快又安静,是美国总统专用的避暑胜地,从白宫坐上那架胖直升机,半小时就能到达 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 2020年东京马拉松,取消大众组,变成一次单纯的奥运选拔赛,这场不足200人的特殊时期的"大满贯"赛事会有怎样的结果? 东京马拉松, ...

文末处领取训练计划昨天,上马出签,大部分跑者被暴击,少数幸运儿获得上马名额,真可谓少数欢喜多数愁. 不过没有关系,除了上马,11月还有大量赛事扎推举行,跑者也可以选择更多赛事. 其中包括: 11月1 ...

印度,新德里,这个将近2000万人口的首都大城市,正在面临着惨绝人寰的灾难,到处都是浓烟滚滚,好像刚刚发生过战争一样! 新德里检测呈阳性率达到了惊人的36%,这个数字意味着什么,意味着 ...

2021年高考即将到来,临近大考的最后一个月,如何复习备考,如何将备考效益最优化,是高三师生最关心的问题.我认为,最后冲刺的一个月,需要各方协同发力,精细规划.如若能科学.精细地做好最后一个月的备考, ...

2021年高考最后一个月了. 生活中,多少人每天睁开双眼便要咬牙撑过今日的痛苦?多少人为了所爱之人甘愿负重前行...... 没有谁能轻轻松松度过这一生,觉得学习学不下去的时候,觉得累得撑不下去的时候就 ...

驼背,对一个人的影响是多方面的,不只是影响到一个人的外貌.长期驼背会影响到钙的正常吸收,使得青少年的身体发育受到影响.有些青少年总是长不高,就可能是和驼背有着关系.对于一些上班族而言,驼背容易造成肌肉 ...

马拉松赛前最后一个月该如何备战？