如何像精英跑者一样训练？ / 开普饭

" 有氧基础扎实了以后,任何跑法都不会是垃圾跑量." 做标题的这个问题是跑友提出来的,我觉得这种交流非常有意义.所以特地把我的观点写成小文,求证于各位同道好友. 说到跑友提出问题, ...

如何更科学更有效率地安排训练? 对于成熟跑者来说,仍然是主要需求和痛点. 众所周知,想要在马拉松比赛中实现PB或者不断提升耐力,积累跑量是必不可少. 但仅仅靠配速一层不变的慢跑来积累跑量,在初期是有效 ...

间歇跑在许多大神乃至高级跑者中都被视为一种高难度同时高效率.对于耐力提升收效显著的训练. 从某种意义上说,练不练间歇跑似乎成为区别你是高级跑者和中级以下跑者的标志之一. 从间歇跑的来历理解其作用为了 ...

"趁凉快拉个高心率区,竟然还PB了--" 整个夏天,绝大部分课表都是1-3区,内容都是长距离低有氧(2区)跑,和中度跑(3区),只有一天是4-5区和3区的间歇跑.两者时间分布对比, ...

" 以心率为依据来训练,是公认比较科学的方法.因此,把心率分区设置正确,在运动中把心率监控精确,这两件事,就成为这项科学方法生效的关键前提." 一.心率分区这好像是个没有标准答案 ...

发掘力量最深处,点击关注 On Running 如果有个手表功能,通过大数据,让你透视自己的身体能力和勤奋度,量化每次训练效果,越用越了解自己,你会感兴趣吗?勤奋可以量化,偷懒无处遁形. 每个人身体能 ...

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 不能出门,在家里怎么安排跑步训练?不少同 ...

跑步,一项最简单的运动,它无需过多的装备,尤其对于刚入门的跑者来说,只要有一双合适的跑鞋,穿上鞋走出门就可以跑起来. 随着跑步时间的增加,跑量的积累,越来越多的跑者不再满足日常"孤独&quo ...

" 用乳酸阈值的方式,使最大心率在训练上再无意义." 说了不少跟心率相关的话题.毫无疑问,根据心率来监控和主动设计运动强度,对实行健康运动,以及在保障健康和安全的前提下,提升自己的 ...

我们常说冬练三九.夏练三伏,就是指利用严酷的天气来锻炼人的意志力和耐久力,并且在这个过程中提高人体的运动能力. 夏季跑步对于跑者而言,无疑将面临更大困难和挑战,酷热难耐,体验变差,配速下降. 夏季对于 ...

在跑者的圈子里,最能引起争议和讨论的话题某过于什么样的训练方法最好,以及怎样才能更有效地提高跑步速度了. 往往涉及到这类问题时,会看到明显的三个派别.第一类跑者主张应该用比较慢的配速,累计更多的跑量: ...

如何像精英跑者一样训练？