弹力练得好,跑起来能让你上天
相关推荐
-
【跑步课堂】你的步幅是多少呢?怎么增加?
跑步课堂 如何增加步幅? 步幅 优 速度 距离 力量 缺 力量 频率 支撑 星期日 农历九月廿三 2020年11月8日 2020/11/08 半马 一年前的胯部拉伤终于好了,目前出现了一个令我担忧的问 ...
-
锻炼弹跳力的6个简单动作,提高大腿肌肉分离度!
练习的时候要选软一点的地面,这样可以起到缓冲的作用保护膝盖.比如在操场的田径塑胶赛道上,或者草地上练习就非常适合. No.1 交替跨步跳跃,同时双手高举,跳得尽量高一点. No.2 双脚跳跃,在保证一 ...
-
为什么这些跑姿都是错误的?终于明白了
说到跑步,大家都怕受伤,怕跑着跑着就成了跑步膝,膝盖受损,再也不敢跑了.跑步,作为一项简单的运动项目,既然是运动,就必然会有所损伤,肌肉酸痛等情况发生. 掌握正确的科学跑法,就是让我们在安全的情况下尽 ...
-
跑步不练腿多跑也白费:一堂高度针对跑者下肢专项力量的训练课
如果说小白跑者还不是太清楚跑步还需要做一些辅助训练比如力量训练的话,几乎所有进阶和成熟跑者则深知力量训练对于跑步的重要性. 力量训练对于跑步有四大好处:提升配速.提高跑步效率.避免伤痛.让你跑得更轻松 ...
-
赛前要加练乳酸门槛跑!全马赛前两周训练计划参考(文末公布肌能袜获奖名单!)
赛前两周还需要LSD拉练吗? 如果你之前一直没有练过30+的话,赛前两周是最后一次机会练个30公里,但至少留够10天以上专心恢复. 如果一直都有规律训练,并且已经拉练过30+的话,赛前两周可以轻松一点 ...
-
什么样的跑者要练间歇跑?不练间歇就跑不进330/300吗?
间歇跑在许多大神乃至高级跑者中都被视为一种高难度同时高效率.对于耐力提升收效显著的训练. 从某种意义上说,练不练间歇跑似乎成为区别你是高级跑者和中级以下跑者的标志之一. 从间歇跑的来历理解其作用 为了 ...
-
疫情期间,在家就能练的原地跑法,保持你的跑步状态!(附视频 动图)
就在大多数人在家欢度春节的时候,却有一些人,还奋战在抗击肺炎疫情的第一线我们要向他们致敬,对大多数的人来说,在这样的非常时期,能减少前往人员密集场所,就已经是最好地为防控出力了. 原地跑练习 原地跑练 ...
-
基础体能达到这个标准,才能练间歇跑!
有这样一句话: 跑步一段时间后,耐力会有所提高,如果维持原来的训练量和训练水平,耐力水平就会停滞不前,这时候你就需要安排间歇跑了. 在跑步教练和跑步专业书籍那里,经常有这样的表达.这句话对于进阶跑步者 ...
-
一根弹力带练全身:10个适合新手的弹力带训练动作
越来越多的人开始使用诸如弹力带.哑铃等小工具在家里.户外或者出差的酒店里进行训练. 与哑铃总是顺着重力向下的阻力相比,弹力带能够增加不同运动平面和类型的阻力.而且在整个运动过程中,弹力带都处于保持张力 ...
-
每天练 1 次,延长膝盖寿命,包你到 80岁都能跑
膝盖的寿命很有限, 不要等到膝盖退化再去后悔! 许多人会利用爬楼梯消耗热量,饭后爬楼梯不仅可以增强心肺,还能加速新陈代谢.增强肌力,最重要的是不论天气好坏,只要你在室内,随时都可以练习, 而且同时间内 ...
-
人胖气虚,一个呼吸方法练20分钟,强过跑1000米,减肥成事半功倍
人胖气虚,一个呼吸方法练20分钟,强过跑1000米,减肥成事半功倍
-
一堂高度针对跑者的专项核心训练课是这样练的!
越来越多跑者已经充分意识到核心力量对于跑步的重要性.核心有很多训练方法,遍地都是各种训练课程,那么什么才是跑步所需要的核心训练呢? 核心训练也需要高度结合专项,才能产生最佳的训练效果. 核心究竟指的是 ...
