一套完美的哑铃肩部训练！ / 开普饭

Hello 我是Tia 今天练肩,全是递减复合组,高效打造3D肩!组合高效,前中束都能虐酸爽,哑铃不用太重,但注意组间休息不要过长.在家也可以做 1️⃣变式前平举 ✅三个握法一个循环,变化角度综合刺激 ...

俯身飞鸟练习主要用于发展三角肌后束. 练习前在凳子一端两侧地上分别放置一只哑铃. 1．坐于凳子一端,身体前倾,上背与地面平行,胸部接触膝关节,目视地面,头与后背呈直线,双臂下垂,掌心相对,双手各持哑铃 ...

大家好,我是悠米爱健身. 你觉得肩膀什么部位最难练厚?相信多数人都会说是肩膀后面,这个部位就是"三角肌后束". 我在健身房见过一些人,他们的哑铃推举重量相当大,部分牛人可以达到40 ...

hello,大家好,我是贝塔贝塔上背部训练重要且复杂,在知乎上,也有不少小伙伴给贝塔留言,让整理一部分上背部训练的大全结合自身训练经验,以及查找了一些资料贝塔贝塔总结了41个上背训练动作,及 ...

肩部虽然占据身体的一个小小的部位,但不管从外形上还是从功能上都起着重要的作用,从外形上来看,饱满的三角肌不但可以与背部肌群一起来塑造倒三角身材,还会让手臂线条更加漂亮,会让锁骨位置更加迷人,也就是就三 ...

在日常健身中,练出形态饱满.富有力量的肩膀,不仅能提升整体气质,拥有穿什么都好看的衣架子身材:而且更能有助于预防伤病,提升训练表现! 但另一方面,不少小伙伴在练肩过程中,往往会出现肩部三角肌各区域力量 ...

肩上推举是训练中最重要的动作模式之一,不管你是运动员还是普通的健身爱好者,都不容错过一系列的肩推动作,! 肩上推举可以很好的帮助你发展上肢肌力,构建肩部肌群,让你在生活中,运动场都更加给力,同时强壮结 ...

在日常健身中,练出形态饱满.富有力量的肩膀,不仅能提升整体气质,拥有穿什么都好看的衣架子身材:而且更能有助于预防伤病,提升训练表现! 但另一方面,不少小伙伴在练肩过程中,往往会出现肩部三角肌各区域力量 ...

如果你想在家练出更大的肩膀肌肉一定要试试今天这套哑铃肩部训练它的动作都是最基础的,很好上手仅仅是通过在站跪坐3种姿势之间切换就能将训练强度提升到极高的水平简单粗暴高效! A计划坐姿→跪姿→ ...

对于顶级教练Jeff来说完美的腿部训练必须要全面注重雕刻出一副有美感的大腿也注重爆发力.稳定性这些实用力量在开始前先来了解一下腿部肌肉群的位置吧红色:股外侧头.绿色:股直肌蓝色:股内侧头 ...

无意间发现 jeff大叔竟然已经有704万粉丝了永远是毫无保留的分享知识给全世界的爱好者他就是我心中的最强私人教练,没有之一 ▼ 这一次他为肌友们带来了一套背部训练在jeff眼中,一套完美的背部 ...

一套完美的哑铃肩部训练！