辟谣：迷惑肌肉才能让肌肉增长？并不是！关键点在于渐进超负荷 / 开普饭

你讨厌练腿日,我也讨厌练腿日,好像健身房里每一个小伙伴都讨厌练腿日.但是偶然间听到他怎么增肌效果那么好,这无疑是最好的赞赏! 每周重复着同样的训练,你可以找到千百种方法练手臂和胸,而腿部还有很大的进步 ...

试过练得最久的一次是多长时间?是哪一个部位? 看完文章在评论区告诉我们将抽出有趣的小伙伴送增肌礼品练一次肩做各种推举,一种推举上百个,力竭还要继续做.这样的练法你觉得能把肩练宽吗? 技巧和方法很重 ...

多年来我一直倡导单腿训练.相比双腿,个人认为单腿训练是更符合人体解剖结构的:在日常活动中,很多时候我们是做单侧运动或者两侧轮流运动,比如走跑投掷等无不如此,而双侧对称发力的情况相对较少. 所以单侧训练 ...

很多人为了健康跟身材,办了健身卡想要去锻炼,但是,去健身房后却不知道怎么科学的锻炼,一般只会去跑步机跑步,做做有氧操,动感单车,然后就打道回府了.这样的锻炼方法,是很浪费钱的. 去健身房锻炼,器械区域 ...

非洲女作家丹比萨·莫约(Dambisa Moyo)在其著作<Dead Aid>曾说,"种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在".这句话用在中老年人健身,特别是在&quo ...

健身可以分为减脂训练跟增肌训练,很多人是为了减脂而健身,也有部分比较瘦弱的人希望通过增肌训练来提高肌肉维度. 而增肌人群需要多做抗阻力训练,才能有效练出肌肉线条.但是,抗阻力训练也讲究正确的方式跟方法 ...

健身时多做力量训练,可以雕刻出女生迷人的身材曲线,男生精壮的腱子肉. 当然,练出好看的身材线条的前提是:你的体脂率要足够低.因为身材肥胖的人,脂肪会覆盖着肌肉,你的身材会显得臃肿肥胖,无法让肌肉线条显 ...

在运动前后你是否都会拉筋伸展一下呢?在运动领域中所称的拉筋伸展是来自英文Stretching一词,原意为「扩张」与「伸展」让我们的身体通过拉伸来提高柔软性.扩大关节的活动范围以及调整呼吸和缓解精神紧张 ...

健身增肌的时候,你是否觉得自己的肌肉生长速度慢,增肌周期长呢? 三分吃七分练, 除了合理的训练计划外,我们还需要科学饮食.只有合理安排增肌餐饮食,才能让你提高健身效率,更快练出满意身材. 增肌是做加法 ...

▇ Photo by Brian Erickson on Unsplash 跑步的人,谁不想跑得更快呢? 很多爱跑步的人,或许并不打算要跑一场马拉松.或许也没有要参加比赛的计划,但有一点或许可以代表所 ...

Photo via Nike 马上就要放十一长假了,不少同学应该都在这期间安排了自己的休息日. 怎样才能在休息日保持肌肉活力,缓解酸痛.疲惫,避免长假结束后瘫倒在工位上?今天这篇文章,教你5种方法! ...

辟谣：迷惑肌肉才能让肌肉增长？并不是！关键点在于渐进超负荷