练好这些肌肉，中老年人拎物、推门、抬肩不再难！ / 开普饭

你最想变大的三个部位是什么? 健身最怕什么?最怕的是守旧. 绝对不能用一成不变的训练,特别是肩部这种小肌群,适应力不是一般的强! 如果以为"坚持就是胜利"这种妄想,那就不需要这么麻 ...

弹力带是最被低估的增肌利器对于刺激大肌群来说它提供的那一点阻力可能无能为力但对于刺激一些小肌肉来说弹力带足以胜任最理想的工具今天杰夫教练将向我们演示 8个最好的弹力带增肌训练一.弹力带横拉 ...

肩袖损伤急性疼痛缓解后就要尽早做肩关节的功能锻炼,避免肌肉的萎缩和关节的黏连. 先从等长收缩练习开始,加强肩袖肌肉的力量:用健侧的手臂辅助做患侧肩关节的活动,开始尽量在不痛的范围内进行,循序渐进.如果 ...

专项训练点击播放下面是图文讲解,大家可以配合视频学习. 弹力带训练一单侧困扰动作一:拉伸肩膀.活动肌肉,练习三组,15次一组众所周知,羽毛球是单侧运动,只要是经常打球的人,一般都会右手比左 ...

通过之前的讲解,相信大家都对肩袖撕裂这个疾病有了一定了解,很多朋友可能会问,肩袖撕裂有哪些典型症状?如何诊断肩袖撕裂呢? 肩袖撕裂的典型症状 1 疼痛肩袖撕裂的典型症状就是疼痛,某个动作疼痛.多数人 ...

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误区!悬垂举腿练整个腹肌吗?错!告诉你悬垂举腿究竟练哪里的肌肉悬垂举腿练整个腹肌吗?你可能也会说是吧,但答案却是"错!"虽然悬垂举腿的确练腹内斜肌,但这仅仅是很少的一部分,今天我 ...

胸肌系列 ▼ 肱三头肌系列 ▼ 背肌系列 ▼ 肱二头肌系列 ▼ 肩部系列 ▼ 腹肌系列 ▼ 腿肌系列 ▼

小熊谈健身 · 2019.11.27 关注很多新手都会有这样的问题,刚进健身房看到每个动作不了解训练动作针对的哪一块肌肉,没有了解身体肌肉结构就开始训练,导致我们的训练力不从心.虽然我们没必要对全身 ...

作为热爱锻炼的朋友来说,进入健身房就是你改变身材的开始. 现在各式的健身房都配备了花样繁多,令人眼花缭乱的健身器械,但对于很多的器械,健身新人刚到健身房应该还是比较懵的.不要怕,这里有一份器械锻炼大全 ...

胸肌系列 ▼ 肱三头肌系列 ▼ 背肌系列 ▼ 肱二头肌系列 ▼ 肩部系列 ▼ 腹肌系列 ▼ 腿肌系列 ▼ 点我领外卖红包 | 私人微信:fit777999 更多美图版<每天一句健身话>点击 ...

腿部动作1 侧箭步蹲动作2 深蹲动作3 单腿深蹲胸部动作4 标准俯卧撑动作5 偏重一侧俯卧撑动作6 分腿单臂俯卧撑动作7 双杠屈臂撑锻炼手臂肱三头肌和胸大肌动作8 爆发力双杠臂屈伸 ...

大家好,我是悠米爱健身. 去健身房锻炼,有哑铃.杠铃以及其它固定器械,整体器械种类和使用重量更全面. 如果你按时打卡.有计划的训练,坚持下去就会看到明显的改变效果. 但是并不是每个人都有空闲时间去健身 ...

练好这些肌肉，中老年人拎物、推门、抬肩不再难！