4 个简单的瑜伽动作，在家就可以灵活脊柱！ / 开普饭

今天,给伽人分享一套流瑜伽序列,适合热身和晨练,练完之后,全身都可以得到锻炼,超级好用,收藏级! 第1部分灵活脊柱&稳定核心动作1-2: 体式要领: 跪立在垫面上: 双腿双手分开与髋同宽: ...

秋季主"收",万物趋向于以收藏为用,'毒素'也容易在体内蓄积,引起秋燥,身体不适. 因此,秋冬季养生,除了吃好睡好,多给身体补水,也需要及时排泄身体毒素,否则会导致各种疾病. 那么 ...

动作1: 拉伸部位:胸大肌.胸小肌.背阔肌练习方法: 山式站立,双脚并拢手臂上举,脊柱延展向上呼气,身体向下到半前屈双手撑墙,背部延展保持5-8个呼吸动作2: 拉伸部位:背阔肌.肱二头肌. ...

瑜伽扭转体式可以放松身体,使身体感受到极致的愉悦,循序渐进灵活脊柱,改善亚健康,有效缓解失眠,改善腰背不适等. 分享10个简单的瑜伽扭转体式建议每天清晨和晚上练习 1.站立前屈+扭转 . 从站姿开始 ...

可以深度放松腰背部,打开髋部,每天10分钟,可以有效预防并缓解久坐腰背部不适,一起来试试吧: 1.牛面腿 . 仰卧位,双腿屈膝,上下交叠 . 左腿在上,右腿在下进入牛面式 . 双肩放松,核心收紧,下背 ...

许多小伙伴即使做好十八种准备,还是越睡越睡不着,焦虑.难受,越睡越清醒,只能睁眼到天亮. 睡眠不足和焦虑是一个恶性循环.白天的压力导致夜里失眠,而睡眠不足又容易催生出新的焦虑.睡眠不足是现代人焦虑的第 ...

可以深度放松腰背部,打开髋部,每天10分钟,可以有效预防并缓解久坐腰背部不适,一起来试试吧: 1.牛面腿仰卧位,双腿屈膝,上下交叠左腿在上,右腿在下进入牛面式双肩放松,核心收紧,下背部贴地保持 ...

每天查看瑜伽知识几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰,因为腰部赘肉不仅影响美观,还会影响身体健康,腰围通常是健康的重要指标,腰围越粗,患心脏病.脂肪肝等多种疾病的风险就越大. 1 | 导致腰部赘肉的 ...

每天查看瑜伽知识只需要在椅子上就可以轻松完成哦.不妨一起来试试- 01.活化颈椎保持端正坐姿,左手贴近右耳双肩等高,随着呼气偏头向左感受颈部右侧肌群的伸展感动态10-12次,反向练习 02. ...

主题Theme:活动关节难度等级Level:★ 时长Time:16'58'' 活动关节 ↓

下面小编给大家分享几个瑜伽体式,有助于保养骨盆和子宫,还能锻炼腹股沟区域.去除髋部的赘肉,瘦大腿! 1 猫牛式 ·双臂位于双肩正下方撑地,双膝跪立大腿垂直膝盖. ·吸气时抬头延展脊柱,双肩后展,胸口上 ...

4 个简单的瑜伽动作，在家就可以灵活脊柱！ ​​​​