足球教学丨运动后的“冷水疗法”对力量运动和耐力运动表现的影响 / 开普饭

无论你是想练完美身材还是提高跑步成绩,或者只是提高身体素质正确的锻炼顺序,能让你训练效果加倍,更重要的是防止运动损伤 1.充分的热身,无论跑步还是撸铁在正式开始之前都需要热身,激活肌群,提高身体温 ...

OPT :Optimum PerformanceTraining(最佳运动表现训练)是NASM推荐的综合锻炼模型,能使每位使用者: · 防止受伤 · 减少身体脂肪 · 增加肌肉群 · 增强力量 · 增 ...

在训练早期阶段,力量发展受神经因素影响最大.而长期训练适应受形态因素的限制 .神经适应因素占主导的时间大概在力量训练计划开始后的6~12 周神经适应的时间会因力量训练计划所运用到的练习动作的复杂性而改 ...

任何一个习武者都应从基本功开始学起,真正熟练掌握了基本功,才有可能步入功夫的上乘境界. 1.跑步. 练习方法: ①速跑,全力以赴跑步5分钟.快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动.②节奏跑 ...

身体状态对于运动表现的影响是毋庸置疑的,没有良好的状态,训练也变得毫无激情,事倍功半!同时如果强训练,还大大增加了过度疲劳与运动损伤的风险. 而不佳的身体状态,总是困扰着很多健身小伙伴.没精神.训练没 ...

" 在训练后进行适当的恢复对于提高运动员的表现是必不可少的,因为它可以缩短训练之间的休息时间,并能提高训练适应,增强表现. 有一些方法可以加速恢复,从营养策略(例如服用补充剂)到物理策略(如 ...

" 为了保证训练课之间,甚至在同一训练的不同练习之间,能够有效恢复.恢复方法各有不同,从冷敷或按摩到其它,比如穿紧身衣.加压疗法或电刺激.然而,尽管方法花样繁多,但最常见的是进行低强度的运动 ...

" 在今天的教学中,我们将跟着马特老师讨论乳酸的误区以及乳酸如何不会导致迟发性肌肉酸痛,不知道这些信息是否能以及如何改变你的训练和恢复,但是,知识就是力量,你知道的越多,你做任何事情都越好, ...

" 可以提高运动成绩的补充剂很多.然而,被科学证明是有效的很少.一般来说,咖啡因可能是成年人摄入最多的物质之一,有趣的是,它是一种很有效的增能剂. 咖啡因对运动表现的好处除了对健康有好处外 ...

" 2008年,神经科学家约翰·迪伦·海恩斯在柏林伯恩斯坦计算神经科学中心进行了一系列实验,目的是了解更多关于人类的决策机制.科学家们利用大脑扫描来研究人类在做决定前大脑到底发生了什么. 在 ...

" 前交叉韧带(ACL)断裂是一种足球运动中常见的复杂损伤.除了会导致长时间缺席比赛之外,它还会引发早期骨关节炎.尽管在过去十年中,包括诸如踝关节和膝关节外侧韧带扭伤等韧带损伤的发生的概率明 ...

" 免疫系统是我们身体抵御病毒.细菌和真菌等外部因素的防御系统.已经证明,体育运动可以激活它,强化我们的防御屏障.但是,高强度的竞技运动,每周两到三场比赛,可能导致免疫系统的抑制,这就是所谓 ...

" 科学界对人类微生物群的兴趣与日俱增.这些生活在我们肠道中的微生物不仅有助于消化,而且还影响我们的饮食方式和新陈代谢的各个方面的发展. 从理论上讲,如果一个人的微生物区系可以被改变,那么我 ...

" 骨质疏松症是一定年龄人群的常见病,其表现为骨密度(BMD)和骨矿物质含量(BMC)水平低,骨折风险高.这种疾病主要影响绝经后的妇女,但也可影响其他年龄的人,包括儿童和不同情况的人.事实上 ...

足球教学丨运动后的“冷水疗法”对力量运动和耐力运动表现的影响