心理健康测评

你当前的心理问题比较严重，也许已经影响到了你的正常生活，需要通过心理咨询师做进一步筛查，或直接到医院做医学上的详细检查，很可能要做针对性的心理治疗或在医生的指导下服药。

在平时的生活中，需要根据心理咨询师或心理医生的建议慢慢的改善心理状态。

养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。　　

合理安排生活，培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充实，从而改善人的情绪。

根据你的身体状况，建议你注意饮食健康，保持良好的饮食习惯，保证充足的休息，建议每周进行适量的运动。

根据你的强迫症状，建议你在生活当中不要过度偏执，对于他人和自己都包容一点，尽可能的多的和外界接触以及沟通，利用一些自己感兴趣的事儿来分散自己反复核对和检查某些事情的注意力。

▲森田疗法：

▲顺其自然——对症状想法、情绪等做到接纳，不去控制它、排斥它、解决它，让它自然的变化。

▲为所当为——接纳症状想法和情绪的同时该干嘛干嘛，做当下该做的事情。控制可以控制的，不去控制那些不可控制的。

▲ 若方法的运用过程较难，可能需要外力的协助，如心理咨询师的帮助。

根据你的人际敏感水平，建议你正确进行自我评价，可以与知心好友进行交流，发现别人眼中自己的长处。从心态上改变自己，不要惧怕与人交往。在陌生的社交场合中，如果感觉不自在，可以拉上朋友一起以使你表现得更放松。

▲假装策略：

▲参加聚会的时候，“假装”自己是一个自信的内向的人。

▲想象自己很镇定，回忆你某次与别人交往镇定自若的感觉，采取“我要假装到成功的”。

▲对陌生人微笑，看看人们并对他们保持好奇心。

▲提醒自己，你有很多有趣的事情要说。

▲与一个人目光接触，然后加入他所在的那群人，听一下他们说了什么，评论一下。

▲几分钟后，换另一群人，然后不断多尝试几次。

根据你的抑郁情绪程度，建议你专注于目前的事情上或者试着去做自己感兴趣的事情，从中获得成就感，重新找到工作与生活的意义和价值。尝试着与不同的人交流，从而获得各种不同的人生观和价值观，用更积极的眼光去看待这个世界。如果抑郁情绪一直没有得到改善，建议咨询心理咨询师或精神科医生。

1、散步冥想：

▲ 以舒适的速度出去散步。

▲ 当你这样做的时候，开始关注你身体里的感觉。

▲ 注意你的脚在落地时的重量，以及你每迈一步手臂的摆动。

▲ 如果你发现有想法进入到你的脑海中，只要轻轻地将注意力放回你走路时的感觉即可。

▲ 关于冥想还有其他很多种方式，这只是专注冥想中的其中一种。

▲ 若方法的运用过程较难，可能需要外力的协助，如心理咨询师的帮助。

2、自我探索法：

▲ 优化自己的应对方式：抑郁了，人都会采取一定程度的自发的应对方式。不良的应对方式会导致抑郁不仅得不到缓解，还容易加重。 你现在的抑郁症状可能是你没有采取正确的应对方式导致的：可能你常独自面对痛苦、可能你常回避痛苦、可能你不懂如何控制症状。如何识别你的应对模式，防止应对方式错误带来的不良结果，需测试《抑郁应对方式评估》。

▲ 定位自己的抑郁类型很重要：虽然都是抑郁，抑郁的类型是不同的。造成抑郁的原因有很多，人格因素、生理因素、童年阴影、生活压力……，只有了解了自己的抑郁类型，才能快速“对症下药”，有效减弱抑郁症状，起到事半功倍的效果。而若对自己的抑郁类型一无所知，那便是用遍了方法也很难见效，反而只会使你更疲于应对。识别自己的抑郁类型，需测试《专业抑郁类型评估》。

▲ 定时监测负性思维程度：我们头脑中的负性思维往往是自动产生的，即使你有意识的去识别并修正自己的想法也总会有“漏网之鱼”。再加之你目前的思维模式的消极程度很高，从认知层面来看你需要进一步探测自己是否有抑郁倾向，防患于未然。所以你需要《专业抑郁测试》从认知及自我功能方面，来探讨你有多大概率产生抑郁倾向。

您存在一定的抑郁倾向，建议在抑郁研究所通过“专业抑郁风险评估”和“专业抑郁测评量表”深度检测抑郁发生风险和当前抑郁程度，防范抑郁症发生。

根据你的焦虑情绪程度，建议你向家人或朋友叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。看淡他人对你的评价，通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

▲腹式呼吸法：

▲将一只手放在小腹上

▲缓慢地呼吸（合上嘴巴，用鼻子呼吸）

▲吸气时，腹部向外鼓，感受小腹膨胀和手上升的感觉；

▲维持5秒钟

▲缓缓地用鼻子呼气，感受你的腹部扁塌和手下降的感觉

▲呼气的时候面带微笑。

根据你的情绪冲动水平，建议你尝试阅读关于情绪疏通或情绪管理的书籍，学会调适自己的情绪，可以通过美剧、韩剧、拳击、瑜伽、跑步等方式来舒缓情绪或在闲暇时间听轻音乐放松自我，缓解绷紧的神经。在情绪激动时，学会提醒自己深呼吸，不要急躁。

▲数颜色法：

▲当你不满某个人或者某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气，那你就独自找一个地方，做下面练习：

▲环顾四周景物，然后在心中自言自语，那是一面白色的墙，那是一个黄色的椅子…给自己一个缓冲啦。

根据你的偏执思维程度，建议你尝试以客观的态度去看待事物，不要以一己之见就作出判断。多听取他人的意见再做决定，避免陷入偏执中去。

▲认知行为疗法：

▲ 其基本思路：不是外部事件、环境、遭遇使我们产生心理问题，而是对这些的认识、观念、看法，即认知出现偏差，才会产生心理问题。

▲ 改善自己的不合理认知：如过分追求完美、绝对化思维等，比如：

▲ 我必须如何....，否则人生没有意义（绝以化、非黑即白）。

▲ 如果不能如何......，那么简直就是个废物(以偏概全）。

▲ 这么小的事都没做好，这辈子不就完了吗！（灾难化）

▲ 若方法的运用过程较难，可能需要外力的协助，如心理咨询师的帮助。

根据你的思维异常程度，建议你若在与身边的人沟通时，发现自己的思维与常人有所不同，或感到自己有问题或存在一些不必要的烦恼，建议咨询心理咨询师或者到医院寻求精神科医生的帮助。

根据你的生活状况，建议你注意加强你的睡眠和饮食的规律性，建议根据医嘱或专家建议做一些生理调养。