节气养生—小暑
今日小暑。
倏忽温风至，因循小暑来。
竹喧先觉雨，山暗已闻雷。
小暑是夏季的第五个节气，暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。是时，即为小暑。
《月令七十二候集解》曰：暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。
俗话说“小暑过，每日热三分”小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热，“桑拿模式”即将开启，养生需要注意的是清暑、健脾祛湿、养心。具体应该怎样做呢？
一、 学会正确的流汗
很多人夏天不喜欢出汗，觉得出汗不舒服，一直呆在空调房间，殊不知出汗可以散热解暑。中医养生讲究天人合一，尊重自然的规律，如果夏天不出汗，什么时候出汗更合适？所以夏天顺应四时养生，黄帝内经提到“无厌于日”，这个时节一定要适当流汗，流汗把身体的热散掉，新的津液会取代旧的津液，只要适当补充即可，这就是新陈代谢的道理，如此可以健康长久，否则代谢停滞，浊物内壅，脏腑功能失调，长久则生疾病。所以正确适当的的流汗，是对夏天的起码尊重。
二、 出汗后正确处理
第一、 及时擦干
黄帝内经提出：“汗出见湿，乃生痤疿”。“劳汗当风，寒薄为皶，郁乃痤”。在这里分别通俗普及一下：
（1）'汗出见湿，乃生痤疿'。疿：汗疹、扁平疣。
当你出汗的时候，你看皮肤上身上都是疣，疣哪里来的？就是你流汗出来的时候，又遇到湿气，比如说现在外面是阴雨蒙蒙，那你在跑步流汗，外面就接触到湿气，那这个湿气跟你的汗停留在皮肤表面上一段时间以后产生的就是疣。
当然了疣不是什么重病，大的问题，但是中医的定义是这样的，疣这么来的，那当然了西医说这个什么病毒样子，所以你一定要记得，当你汗流出来的时候，要拿毛巾擦干，所以你如果运动或者怎么样，你带个毛巾，汗流出来马上把它擦干，不要在皮肤上停太久，当你汗水流出来的时候，遇到外面的空气里面的湿气，那比如说我们到风景区河边，晚上露营，早上起来的时候阴雨蒙蒙很漂亮对不对，你在山里面走又流汗，又接触到外面的雾气湿气产生就是疣，这就是中医的定义。
（2）“劳汗当风，寒薄为皶，郁乃痤”，皶：粉刺、疱。痤：疮疖。
劳汗当风，寒薄为皶，郁乃痤。那这种皮肤病呢通通是属于这种流汗的时候遇到这个湿气或者遇到寒气，遇到湿气呢生的疣，遇到这个寒气的话生疱，皮肤上一些红疹好像青春痘一样这种疱。
这个举例给你听，比如说有的人呢奇怪，我这个屁股上都生疮，生那个痘子，生很大的痘子，因为他平常坐那里坐很久，那坐汗很多呀，是不是流汗，那流汗，那他坐的地方又比较潮湿，就开始生。
所以说大家如果坐在那边的时候，常常要站起来，坐一个小时呀站起来走一走，不要坐很久，那如果你坐很久的话，会出汗，出汗再遇到如果你的环境里面比较潮湿，或者空调太冷，你一出汗会受湿、也会受寒。就导致这一系列皮肤病。所以出汗后及时擦干很重要。
第二、 正确补充津液
很多人出汗后，觉得喝点冷饮才过瘾，其实大错特错。出汗后，人处于一个相对虚弱的状态，这时候不管是外面的风寒需要避免，内在也不可以冷饮，否则损伤脾阳，容易出现急性腹绞痛，就算身体好，也会埋下慢性胃病的病根，不可不慎！
夏天出汗后及时补充水分，可饮用常温的水、茶水、水果、果汁等，不要喝冰镇的饮料及水果等。每次“少少饮之”，可多次饮用，不可咕咚咕咚地大口牛饮，容易造成留饮，水饮停于体内，长期滞留不行，容易损伤正气。也不可贪食瓜果。温茶也是非常好的选择。
三、关于中暑的处理
小暑为热邪，兼夹湿气。热为阳邪，湿为阴邪，故暑证分阴阳。若热胜于湿，则为阳暑；若湿胜于热，则为阴暑。
烈日下劳动大汗者，津气有亏，暑邪得侵，由肺入心，以致发热多汗，大渴引饮，头痛心烦，即所谓中暑也，是为阳暑。治须益气清热，保肺清心。可选用绿豆汤、仁丹、十滴水等对症处理。
阴暑，或由外感风寒、水湿，阴抑阳气，致汗不泄，经络多壅，故头痛身重，身热无汗。或由内伤生冷，脾阳受损，寒湿内阻，气机不利，清浊不分，故腹痛吐泻。治须温中散寒，和中化湿。可选用姜枣茶、藿香正气液等对症处理。
所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。
四、 健脾祛湿清暑
第一，饮食清暑
宜吃苦味食物
适时地摄入苦味是十分有利于身体健康的，夏季更是如此，尤其是小暑前后。因为苦味食物能够起到清热解暑、消解心烦的积极作用，是夏季的天然养生品。
比如苦瓜、生菜、芹菜等，多吃这类苦味食物对消暑有好处。
尤其是藕，藕曾被钦定为御膳贡品。藕生食，有清热生津、散瘀消肿的功效，熟食则可健脾益胃、消食止泻可以说是夏天必吃的佳肴。
虽然夏季吃苦味能帮助消暑，缓解烦躁的心情，也能够起到健脾养胃、增强食欲的作用。但也不宜过多食用，要控制好摄入量，否则会导致恶心、反胃等症状。
推荐节气饮食：
三豆饮
绿豆：青色入肝，绿豆最能解烦热，清肝火，帮助排毒。
赤小豆：健脾祛湿，清暑湿，红色入心，还可以补心血。
黑豆：滋肾阴、壮肾气。黑豆是最养肾的，黑豆可以补足肾水。
准备：绿豆20克，赤小豆20克，黑豆20克
制作方法：1.将豆子洗净，浸泡1个小时以上。（泡好的水不要倒掉，满满的花青素在里面）2.加水1200毫升，大火烧开后转小火慢炖，待豆子煮开花后放入桂花、冰糖（月经期或胃寒者用红糖）继续煮5分钟即可。
服用方法：一周2-3次。 我没有放糖，熬煮时间比较长，汤味浓，豆子香，直接喝就特别好喝啦。
中医罗大伦特别推荐这个方子，并且并且根据个人情况，额外添加更适合你的东西一起来煮：
爱出虚汗，再加麦仁——麦仁养心敛汗，夏天汗特别多的人，可以加麦仁一起煮。如果能加浮小麦敛汗效果更好。
心火旺，加带芯莲子——这段时间暑热，心火旺。很多人睡眠不好，口舌生疮，加些带芯莲子有助养心安神、让心肾相交。
渴而饮水多，或大便干结不易解——加适量百合。
脾胃虚寒、易腹泻，加大枣生姜——大枣，什么凶猛的药经它一调和，就会更适合人体。
心血虚，加龙眼肉——特别是不睡午觉会感觉心率不齐、精力不济的人，更要注重养心血。
另外就是董洪涛博士在选择中医一书中推荐的乌梅固本汤，乌梅10克，黑豆、绿豆、黄豆各30克，冰糖30克，杏仁10克（打碎）。先将上药泡半個小时，再水煎至豆准备开花即可，温服。或多煮湯代茶饮。
第二、艾灸补脾
太白——脾经原穴，对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时（上午9至11点）艾灸，效果更好。
足三里——脾性升清而胃性降浊，二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。
脾应于季夏，小暑大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。
除了脾经上的太白穴，三阴交、阴陵泉、血海也很重要，没空艾灸的朋友，闲着没事儿的可以循经按摩这几个穴位，从下到上依次按摩，促进下肢气血回流，效果更佳。
脾气健运则唇色红润泽丽，若脾失健运，则气血不足，致使唇色淡白无华。
第三、起居防湿
脾喜燥恶湿，长夏要养脾健脾，一定要远离潮湿的外部环境，因为外在湿邪侵入人体，会困厄脾气，致脾气不得上升，也称为“湿困脾”。
所以，在阳光正好的小暑大暑节气，不妨勤晒晒衣服、被褥、床垫和枕头，让自己的居住环境尽可能干燥清爽些。
五、养心
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。
心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。
中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。
避暑的方法很多，但是最要紧的，是调伏内心，一归于静，心静人自在，心静自然凉。“蝉从初伏噪”，入伏后开始蝉鸣阵阵，内心烦躁，听到蝉鸣就是一片嘈杂；如果心静，就会听出那“知了知了”的叫声，则是殷切叮嘱。
小暑养心清暑，健脾祛湿，愿君安度夏日。