这套全身超级组收藏好，练一休一减脂增肌 / 开普饭

来源:mountaindog1 翻译:Xgame极限健身如果你已经有了一定的训练基础三角肌的尺寸增长陷入了瓶颈当中那么你需要让三角肌在单位时间内做更多的功让三角肌走出舒适圈,才有可能突破瓶颈 ...

下面5个臀腿力量训练动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议),因为超级组的原因,所以重量一定要选择合适的,两个动作使用相同的重量,并且动作间基本无休息. 动 ...

NO.1 胸背超级组哑铃卧推 ▼ 如果你的健身房哑铃配重是足够的 (一对哑铃配重至少达到体重) 那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长一组10次练完不休息引体向上 ▼ 采用正手宽握, ...

你讨厌练腿日,我也讨厌练腿日,好像健身房里每一个小伙伴都讨厌练腿日.但是偶然间听到他怎么增肌效果那么好,这无疑是最好的赞赏! 每周重复着同样的训练,你可以找到千百种方法练手臂和胸,而腿部还有很大的进步 ...

自重训练是最省心的训练方法了,也是当今世界最流行的训练方式,它是不需要器械,依靠自身体重作为训练负荷与训练工作,在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式. 它的优势就是无论你喜欢进行何种练习,都可以 ...

特接地气的营养师Oria 陪你发现接地气儿的营养学 "减脂增肌"一直是健身圈的热门话题. 除了让自己变得更健康,有一个充满线条感的体型也慢慢成为了更多人的运动目标. 可当跑了那么多 ...

说在训练前的话很多人会区分开减脂跟增肌,觉得这两者不管是训练还是饮食之间的差异都是巨大的,然而并不是这样的.你完全可以在减脂跟增肌期吃一样的食物跟营养比例,只要你控制好总热量保持热量缺口,同时营 ...

在健身过程中,如果没有腿部的训练是不完整的.因为腿部作为全身最大的肌群,规律的练腿可以提高增强全身的力量,提高整体的运动表现:可以促进全身肌肉的增长,也正是因此也可以提高基础代谢,有助于我们保持一个健 ...

作者:Heather海蜇(本科从加州大学戴维斯分校临床营养学毕业.现在是一名美国哈佛医学院附属麻省总医院的营养科住院实习生.未来会是一名美国注册营养师哟~希望能通过自己的经验和知识来帮助大家开心健康地 ...

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