暴强家庭健身动作，不去健身房也能练出腱子肉！ / 开普饭

不去健身房就不能锻炼吗,你有没有试过徒手健身训练? 徒手健身是很多街头健身达人的玩法,虽然没有器械,但是依然能够练出一身矫健的肌肉,他们主要靠的就是自重训练. 虽然徒手训练的强度是有限的,健身材发展到 ...

准备部分 ①先慢跑热身,小区楼下或者空旷地方即可,慢跑距离自己控制,一般不低于1000米,天冷可以根据自身情况增加长度. ②肌肉拉伸,以压腿拉伸大小腿部跟腱为主,要充分拉开,以降低后续练习的拉伤几率. ...

健身房不开门?没有专业器械?木有关系,为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械. 一共15组动作,每个动作坚持一分钟动作之间休息30秒. 不用每天都练,可以每隔一天进行一 ...

没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械. 每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套! 1.箭步跳注意事 ...

每天健身打卡健身在线课堂主要介绍健身知识.健身指南.健身教程及健身计划等. 116篇原创内容公众号没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习, ...

有时候,我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈,就像运动健身这件事,总是会有人认为,没有器械,没有时间去健身房怎么健身?其实话说回来,这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已. 运动无处不在,健身随时可以 ...

动作项目: 1.手臂小范围画圈--肩部.上背部 2.手臂大范围画圈--肩部.上背部 3.俯卧撑--胸部.大臂 4.仰卧两头起--腰部 5.提膝俯卧撑--胸部.大臂 6.反体臂屈伸--大臂动作项目: ...

健身房和在家的区别究竟在哪里呢?到底在家健身好还是去健身房,接下来就来给大家分享一下: 肌肉的组成我们所说的肌肉其实是由肌肉纤维组成的,而每条肌肉纤维是由许多肌原纤维所构成的. 总的来说就是,肌纤维 ...

力量训练不但对身材更是对健康都有着方方面面的好处,比如会延缓衰老,减少肥胖,美化体形,改善体态,促进代谢,消耗更多的热量,让人更加精力充沛等等. 而实际走在减肥路上的朋友往往会更多地去关注有氧运动,而 ...

▲ 每个动作20下动作之间休息15秒做完所有动作为1套每天做3套! 1.箭步跳注意事项:每组10-15次,4-6组: 组间隔休息时间:60~180秒 2.低杠斜身引体 (引向上的简化版初学者的 ...

暴强家庭健身动作，不去健身房也能练出腱子肉！