让肌肉全面发展，10个哑铃动作，让你不去健身房，在家练出好身材 / 开普饭

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 一说到手臂无力,很多人首先想到的就是要建立肱二头肌和肱三头肌的力量.肱二和肱三这两块肌肉固然重要,但是,就手臂的抓握和屈腕能力而言,前臂肌群才是最 ...

去健身房才能练出肌肉是人们一直存在的一个误解其实能不能练出肌肉与健身房没有直接关系主要取决与你的训练强度只要你的强度足以震撼肌肉它就会乖乖的生长其实在家用一副哑铃就完全可以做到 8个动作 ...

很多人去健身房锻炼,也想要进行重量训练,提高肌肉线条,却不知道从哪些动作入手,去健身房锻炼的时候一脸迷茫,没有一个科学的健身计划,健身效率就会低下. 新手初入健身房,我们应该怎么安排力量训练项目呢?我 ...

如何科学降低体脂率,健康的瘦下来? 减肥的方法有两个,一个是降低热量摄入,比如控制饮食,减少高热量食物的摄入,另一个是提高热量输出,只有动起来才能提高身体的代谢水平,促进身体燃脂.而运动的选择有千百 ...

原创内容,擅自搬运者必究! 对于要求在家不出门,抵抗病毒肺炎的人来说,宅家家里是十分无聊的.虽然无法出门聚会,但是我们可以在家让自己动起来,不要总让自己躺着跟坐着. 在家锻炼能够让身体保持活力,促进细 ...

有时候,我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈,就像运动健身这件事,总是会有人认为,没有器械,没有时间去健身房怎么健身?其实话说回来,这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已. 运动无处不在,健身随时可以 ...

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好身材不是天生的,需要后天的努力!坚持健身锻炼,需要付出汗水,撕裂肌肉,劳其筋骨,消耗身上多余赘肉,时间让你见证身材的蜕变. 女生希望练出好看的马甲线.翘臀身材,男生希望练出麒麟臂.倒三角身材,这些都 ...

大家有没有一个困惑买了瑜伽球那么久但是一直不知道该怎么去玩其实瑜伽球相对来说是一个既方便效果好又好玩的东西今天推荐8个动作针对腹部.背部腰部等主要部位坚持练习可以纠正体态提升各部位 ...

学习更多瑜伽! 01 02 03 04 05 06 07 仰卧,双腿屈膝,脚掌心落地将弹力带套在髋关节位置双手在臀部两侧压住弹力带两头呼气,收紧核心,髋部发力向上吸气,还原,重复练习8-10次 ...

在健身过程中,胸部是大家非常喜欢练的一个部位,从外形上来看,胸部肌群位于身体最显现的部位,所以有很多朋友把胸肌作为门面来对待,饱满的胸部肌肉会让男士们看起来充满力量感,是好身材的完美标志之一. 当然, ...

体能培训国家体育总局体科所儿童青少年体适能培训(附赠书籍最高且唯一值得学习) 全国中考体育训练师线上认证课程(强烈推荐) 无论是增肌还是减脂,力量训练都必不可少. 很多人力量训练都只做一两个喜欢 ...

让肌肉全面发展，10个哑铃动作，让你不去健身房，在家练出好身材