超强家庭健身动作，不去健身房也能练出腱子肉 / 开普饭

不去健身房就不能锻炼吗,你有没有试过徒手健身训练? 徒手健身是很多街头健身达人的玩法,虽然没有器械,但是依然能够练出一身矫健的肌肉,他们主要靠的就是自重训练. 虽然徒手训练的强度是有限的,健身材发展到 ...

好身材不是天生的,需要后天的努力!坚持健身锻炼,需要付出汗水,撕裂肌肉,劳其筋骨,消耗身上多余赘肉,时间让你见证身材的蜕变. 女生希望练出好看的马甲线.翘臀身材,男生希望练出麒麟臂.倒三角身材,这些都 ...

如何科学降低体脂率,健康的瘦下来? 减肥的方法有两个,一个是降低热量摄入,比如控制饮食,减少高热量食物的摄入,另一个是提高热量输出,只有动起来才能提高身体的代谢水平,促进身体燃脂.而运动的选择有千百 ...

没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械. 每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套! 1.箭步跳注意事 ...

健身房不开门?没有专业器械?木有关系,为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械. 一共15组动作,每个动作坚持一分钟动作之间休息30秒. 不用每天都练,可以每隔一天进行一 ...

没时间去健身房?没有专业器械? 木有关系为大家介绍几个实用的自重锻炼动作利用自己的体重来练习无需借助器械每个动作20下动作之间休息15秒做完所有动作为1套每天做3套! 1.箭步跳注意事项 ...

▲ 每个动作20下动作之间休息15秒做完所有动作为1套每天做3套! 1.箭步跳注意事项:每组10-15次,4-6组: 组间隔休息时间:60~180秒 2.低杠斜身引体 (引向上的简化版初学者的 ...

有时候,我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈,就像运动健身这件事,总是会有人认为,没有器械,没有时间去健身房怎么健身?其实话说回来,这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已. 运动无处不在,健身随时可以 ...

动作项目: 1.手臂小范围画圈--肩部.上背部 2.手臂大范围画圈--肩部.上背部 3.俯卧撑--胸部.大臂 4.仰卧两头起--腰部 5.提膝俯卧撑--胸部.大臂 6.反体臂屈伸--大臂动作项目: ...

健身房和在家的区别究竟在哪里呢?到底在家健身好还是去健身房,接下来就来给大家分享一下: 肌肉的组成我们所说的肌肉其实是由肌肉纤维组成的,而每条肌肉纤维是由许多肌原纤维所构成的. 总的来说就是,肌纤维 ...

力量训练不但对身材更是对健康都有着方方面面的好处,比如会延缓衰老,减少肥胖,美化体形,改善体态,促进代谢,消耗更多的热量,让人更加精力充沛等等. 而实际走在减肥路上的朋友往往会更多地去关注有氧运动,而 ...

超强家庭健身动作，不去健身房也能练出腱子肉