深蹲，到底应该蹲多深？ / 开普饭

静态评估 a 臀区主要观察:臀部上1/4 理想:丰满.对称.臀线水平扁平或肌肉松弛:提示臀大肌薄弱,或由于同侧骶髂关节功能紊乱导致臀大肌关节源性薄弱此外骶髂关节功能紊乱还可以引起同侧髂腰肌.梨状 ...

在讨论深蹲膝盖该不该超过脚尖问题前,以下两个观念要先理解: 1.骨盆平衡位置定义:骨盆倾斜度是指骨盆上口平面与水平面之间约50-60度的夹角度数.人体直立时,骨盆向前倾斜,骨盆两侧髂前上棘和耻骨结节处 ...

最近有朋友问我为何要求每个人以脚尖向前做深蹲?这不是我第一次被问到这问题.今日的健身界对于深蹲时脚趾位置的建议存在很多争议.一些专家说脚应该一直保持向前:其他人主张脚趾应该向外张开某个角度,到底谁是对 ...

想要练腿,深蹲是必不可少的动作,但是关于深蹲的姿势却有很多争议,今天就简单和大家分享一下关于深蹲的姿势. 一般接触过健身的小伙伴们都知道,深蹲时要腰背挺直,膝盖朝向第二脚趾,不能内扣或外翻,膝盖尽量不 ...

锻炼运动,动作姿势当然有一定原则,良好的姿态不单单可以提高训练效率,最重要的是能尽量减少运动损伤的发生. 但是,总有一些所谓的"标准",其实并没有必要. 而对于小白来说,根本不知道 ...

蹲举有三种不同的蹲法,它们分别是半蹲.深蹲.全蹲.这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉.练习时,我们需要根据自己的训练目标,选择正确的动作,这样训练效果才会事半功倍.如果你对这三种蹲法没有概念,那么请看下图: ...

深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作,之前也分享过很多深蹲技巧和知识. 今天我们要谈论一个有趣的话题,深蹲要蹲到底吗?半蹲,四分之一蹲可行吗? 在运动训练界,一直有一句话是这么说的:如果 ...

腿举真的可以代替深蹲吗?深度讨论深蹲和腿举的重要性[图] 腿举因为可以做很大的重量因此深受健身爱好者喜爱,甚至不少人觉得腿举比深蹲还要重要!那么腿举真的可以代替深蹲吗?若真是如此,为什么我们只听说过练 ...

深蹲对于增强力量.韧性.肌肉和协调性都是必不可少的,而且是各种各样复合训练动作之一. 如果你正在阅读这篇文章,我就不用告诉你深蹲的好处了,因为很多文章(包括本频道)都已经告诉你们很多了.但提醒你一下, ...

深蹲是健身房最常见的动作,也是健身人士最喜欢的动作,没有之一 ,但是100个练习者做深蹲,能做出100个姿势,尤其是在下蹲过程中,会出现许多问题,今天我们就说说深蹲在下蹲过程中,四个常见的致命错误. ...

深蹲，到底应该蹲多深？