「增肌」：下肢训练最重要的基本动作模式之一—

我们都知道硬拉是髋关节驱动臀肌和腿后侧肌肉为主导的训练动作,那么,在实际训练过程中,我们怎样才能做到髋关节驱动这一重要的技术细节呢? 一.先来了解一下髋关节髋关节为多轴性关节,由股骨头与髋臼相对构成 ...

核心肌群最重要的功能,就是协助身体「稳定」.因此,在训练时,我们都会采取「抵抗式」训练模式,动作过程中采取躯干中立的位置,并维持身体不动,抵抗地心引力.不随意塌陷就是最大重点. 以下的练习当中,我们依 ...

俗话说"三分练.七分吃".除了力量训练本身,日常饮食可谓是决定健身.增肌效果的另一大最关键因素! 想要肌肉围度快速上涨,体型健美有力,可一定要把下面这5种健身圈公认的"最 ...

无论你是增肌还是塑型都一定要做这类训练,那就是爆发力训练为什么要练爆发力? 很多人只会用慢速来练肌肉,长期如此,神经系统就会变得更善于调动局部肌肉,协调全身发力的能力就变差了,很快就会出现瓶颈期 ...

最佳的矫正性训练就是用正确的方式作训练运动康复和健身等相关行业经常会向大家提供一些矫正训练方面的信息.对于那些在做深蹲或弓箭步时不能激活臀部肌肉的人,可能会有一些关于如何加强臀部肌肉的建议,又比如对 ...

当大多数人想到核心力量时,他们想到的往往是腹部的六块腹肌,虽然它看起来的确很酷,但是这个结实的腹部肌肉组织的外层和结实的核心是不一样的. 1.什么是核心「核心」是一组稳定和控制骨盆和脊柱的肌肉(因此 ...

艾瑞巴蒂~ 我是你们亲爱的赛普妞啊~ 说起来, 人身体最迷人的部位是哪里呢? 臀部当之无愧. ▼ 男版是一样性感撩人~ ·看得fit妞春心荡漾·害羞脸· 那么性感美腻的臀部如何练呢? 今天fit妞邀请 ...

团中央体育联盟.ITRA会员单位参赛者:单诗敏拍于2018.1.20 打卡第十六天完成了人生第一个20km越野赛跑过越野赛才知道公路跑太太太轻松☺️ 原本想报名2018的马拉松,一不小心看到& ...

但这样描述可能大家还是想象不出来盆底肌的形态,这组肌肉群就像是一张"吊网",承托着尿道.膀胱.阴道.子宫.直肠等. 因为盆底肌是作用在骨盆下面的,所以我们先来说一下我们身体中骨盆的 ...

大家好,我是赛普君.后台有小伙伴问到复合训练VS孤立训练,究竟哪个更适合你?今天咱们就来聊聊这个问题. 认识复合训练和孤立训练 1.什么是复合训练动作? "复合训练动作"就是指这个 ...

「增肌」：下肢训练最重要的基本动作模式之一——髋铰链详细教学