十大必练经典拉伸动作，练完全身轻松 / 开普饭

不管是在健身运动时.还是日常生活中,「膝盖疼痛」这个问题都让人很是头疼!不仅会妨碍各类下肢训练动作的正常发挥,更会使行走跑跳等日常活动受到影响- 因此下面,我们就将带大家一步步找到导致你膝盖疼痛不适的 ...

硬拉,与深蹲.卧推并成为"三大黄金健身动作".它能全面刺激.强化几乎所有身体背侧肌肉,包括背肌.腘绳肌.臀肌等:其对身材雕塑.力量提升的重要性,可想而知! 不管是练习传统.还是相扑 ...

膝盖不适疼痛问题,不仅会显著妨碍健身时,大部分下肢训练动作(比如深蹲.弓步蹲)的强度.质量,以及肌肉力量最终提升效果.而且会不可避免地影响日常行走.跑跳等各类活动,简直让人苦不堪言- 01 膝盖疼痛的 ...

如今许多小伙伴工作忙.加班多,作息也不是特别规律,导致身体.精神长期来都积攒了不少的压力.尤其是每天早晨起床后,非但没有饱睡一夜之后的放松.满足感:反而浑身酸疼,精神萎靡,就连迎接新一天的工作都十分费 ...

就算是从不健身撸铁的人,肯定也在体育课上.体测中做过仰卧起坐吧!但就是个我们从小就必须练的基础动作-仰卧起坐,近年来在健身圈中却是臭名昭著:都说由于它会调动脊椎大幅弯屈,从而导致腰背疼痛,让人越练越废 ...

作为健身圈中的"下肢训练之王","如何准确.高效地练习深蹲"一直是颇受热议的话题!其中,不少小伙伴坚信:要想达成最佳训练效果,必须一丝不苟地遵循一种固定完美的练 ...

不少小伙伴都觉得健身是个体力活,只要卖命练就一定会有效果.但实际上这样的想法是大错特错的!如果对动作要领不了解.不知该如何发力,就一通瞎练:不仅无法促进肌肉力量提升,更可能落得满身伤病- 为了避免 ...

在高强度的力量训练后,对紧张.疲惫的肌肉进行静态拉伸舒展,非常关键!不仅有助于缓解疲劳,加速恢复,更能有效提升肌肉柔韧性.关节灵活性,对于长期的训练提升而言,意义积极! 除此之外,即使没有进行力量 ...

在日常健身中,如果要想训练效果出色.远离伤病,那么建立并维持良好的身体灵活性.柔韧性.肌肉力量基础便是关键!如果忽视这些,直接去做高强度.大负荷的训练,就像建房子没打好地基一般,后果可想而知! 因此, ...

弓步蹲,绝对称得上仅次于下肢训练之王-深蹲的最佳健身动作之一.尤其想要练出翘臀.紧致腿部线条的话,它可是必练不可的!相较于深蹲而言,弓步蹲能更针对地刺激.强化单侧肌肉,改善避免两侧肌肉不平衡问题:同时 ...

前水平(Front Lever)与人旗.双力臂.单臂引体向上和俄式挺身,并称为街健运动的5大标志性动作.在练习前水平时,能调动全身70%以上的肌肉参与,尤其能高效强化核心.后背肌肉力量.因此,感兴趣的 ...

在刚开始健身时,是不是有不少小伙伴发现网上大部分的训练,往往存在难度过大.练得不全面等种种问题,不光动作要领掌握不到位,最终效果不理想,还尤其容易中途放弃- 如果你也受此类问题困扰,而无法持续高效 ...

十大必练经典拉伸动作，练完全身轻松