俯卧撑，你真的练对了吗？ / 开普饭

双杠臂屈伸,也被称为"上肢深蹲",对提升综合上肢力量,塑造饱满壮硕的胸肌.肩膀形态,都有其显著.独到的效果! 但与所有健身动作一样,为了真正练得高效.提升快速 ,并远离伤病,掌握准 ...

跑步,作为一种最为基础易行的运动项目,既可以强身健体,又有助于塑造维持好身材,因而受到不少小伙伴的青睐! 虽然,跑步乍一看特别简单,只要迈开双腿就能跑:但实际上,要想真正跑得既高效.又健康,其中的学问 ...

练胸不练背, 早晚练残废!这是一句在健身圈流传很久的段子,所有有些夸张,但也可以看出其练背的重要性,那么在日常健身中,要想拥有宽厚饱满的背肌形态.围度,高位下拉绝对是必练不可的王牌动作之一!而为了真正 ...

在练习俯卧撑,甚至不少上肢健身动作时,手腕便是大家的地基:这就跟练习深蹲.硬拉时,双腿是身体的基石,是一个道理! 但实际练习俯卧撑时,抱怨手腕酸痛不适.支撑不稳的小伙伴恐怕不在少数吧!之所以会产生 ...

如果想要上肢力量强大.肌肉饱满,那卧推绝对可算是"必练不可"的!作为一个核心复合健身动作,它能综合提升上肢力量,尤其是高效刺激胸肌.肱三头肌茁壮成长! 但在日常健身中,不乏有小 ...

俯卧撑,作为一个最基础关键.便利易行的训练动作,几乎无需借助任何器械,就能显著刺激.强化上肢肌肉,并提升整体力量,在日常健身中,广受小伙伴们的青睐! 因此,下面我们将给大家分享4个练习俯卧撑时的核心要 ...

很多人认为四柱式就是俯卧撑,它们都是从斜板式下压身体的动作.但两者之间还是有很多细微的差别. 瑜伽四柱式下面详解一下这两者的不同 ▼ 手肘区别俯卧撑: 做俯卧撑时,双手间的距离略大于肩宽,手肘是 ...

俯卧撑,一直都是健身圈中最为热门.且效果出色的一大基础自重训练动作.即使仅靠自身体重练习,效果可不亚于许多负重动作.不仅能高效刺激胸肌.三角肌.肱三头肌,促进肌肉增长.整体上肢力量提升:同时还能积极强 ...

不管多漂亮的小姐姐,多帅气的小哥哥,如果身体姿态含胸驼背,都会给整体形象大大减分,看着特别萎靡.没气质! 一方面,现代人长期坐着看手机是导致含胸驼背.不良姿态的元凶:但另一方面,错误.不均衡的健身 ...

俯卧撑,作为一个自重健身动作,几乎不受场地.器械等因素限制,适合各水平的小伙伴在日常训练中使用.比如新手可练习最基础.常规的俯卧撑,强化上肢力量:而具备一定基础.力量较好的则可以加大难度,采用俯卧撑的 ...

如果上网搜一下「俯卧撑」动作要领,十有八九会看到下面这几条:维持核心收紧.全身肌肉受力:指尖朝前.避免手肘过度外展:确保动作幅度到位,充分屈伸双臂上推下放- 但实际上,除了上述这些基础.关键要领外,要 ...

俯卧撑虽然是一个基础的自重健身动作,但训练得当,不仅能刺激.强化胸部.上肢肌肉,更可以提升综合力量.核心稳定性等.如果小伙伴们想通过俯卧撑,收获显著的提升效果,那下面这10个错误可一定要留心.避免! ...

俯卧撑，你真的练对了吗？