【跑步训练】股四头肌在跑步中的作用并不简单！ / 开普饭

深蹲,作为一个复合动作,无疑是健身动作中的王牌.但是一味地深蹲而不寻求变化就会稍显无趣些.而这时可以找一些变化,不但可以让训练变得更加多样化,还会带来一些额外的好处.那么这些变化就是单脚动作. 那么单 ...

伸展膝盖绷紧大腿在大腿内侧靠近膝盖的地方你能摸到一块圆圆的肌肉它是股四头肌的内侧头一个饱满的股四头肌的内侧头刚好呈现出一颗水滴的形状有了它,股四头肌才完整从功能性来讲,训练股内侧头可以 ...

在过去的25年里ACL重建术后的康复有明显的演变,我们已从将膝盖固定很久的恢复模式到了让膝盖在很短的时间负重. 随着康复的概念理解的不断发展,我们的重点已经转向的功能锻炼和康复的进程,这是为了最大限度 ...

你有常规的腿部训练吗?下半身训练有助于保持身体的对称性,也能促进睾酮素的分泌.增强身体的力量. 当谈到腿部训练时,我们脑中会浮现一系列经典动作.他们很经典,因为在每个训练者的计划中不管是否是变式动作都 ...

股四头肌位于大腿肌肉前面,是人体最大.最有力的肌肉之一.强健的股四头肌对膝关节有着重要的意义,其主要作用有: 1.产生肌力,是伸膝的动力来源. 2.稳定膝关节,无论静止或运动中,它对膝关节的稳定作用都 ...

提升跑步能力的专项训练:①高膝跳②后踢腿跑③脚踝练习④低跳练习⑤高抬膝跑⑥前腿伸展行进练习⑦直腿跑⑧双脚脚踝弹跳⑨跨步跳

器械髋部内收技巧提示避免用双脚的力量移动重物,重点是用内收肌的力量收拢双腿. 执行步骤 1. 让器械靠板在膝部内侧,以正确的姿势坐好. 2. 双腿向内夹紧靠板,运动过程中应保持动作流畅,持续均匀发 ...

为什么要加强四头肌?尤其是当你重新开始跑步的时候,以及如何这样做.因为力量训练可以帮助提高跑步表现.有一点我更倾向于强调,尤其是当有人再次开始(恢复)跑步时,跑步强度和跑量通常开始时都很低.然而,为了 ...

[跑步训练]股四头肌在跑步中的作用并不简单!

为了提升跑步表现,防止受伤,跑者需要的不仅仅是跑步,还需要进行身体的代谢调节.将代谢调节加入到你的训练中,帮你成为一名更好的跑者. 什么时代谢调节? 身体的三个代谢系统为磷酸原,糖酵解和氧化.它们对身 ...

温馨提示: 2021考前热身训练(11) -气候及其在地理环境中的作用 (2021·成都模拟)下图为某地1月.7月等温线分布图(单位:℃,等温距为4 ℃).据此完成1-2题. 1．图中①地1月.7月的 ...

蛙跳执行步骤 1. 身体呈全蹲姿势,双脚微分,大腿与地面平行.下腰背轻轻拱起,头部居中,下巴略微抬高.手臂在身体前面伸展. 2. 当手臂向后摆动时深吸气,然后快速向前移动,这样就形成了一种运力,帮助 ...

杠铃屈腿负重躬身技巧提示放慢运动速度,感受腰部和腘绳肌的伸展. 执行步骤 1. 以正确的姿势站立,双脚分开与肩同宽,然后在肩部抓举一个重量较轻的杠铃. 2. 弯曲腰部来降低上半身的高度,此时,背部 ...

【跑步训练】股四头肌在跑步中的作用并不简单！